沒錯～每個妹子都不簡單，尤其是誘惑力十足、性感十足的歐美妹子，這也就是為什麼見識過西女魅力的大大，再也回不去！
跟各位介紹一下，這位擁有狂野身材的妹子叫做利安娜·巴特利特，夏天快來了～就讓我們搶先一步感受比基尼妹的火辣香艷吧！
Leanna Bartlett（利安娜·巴特利特）烏克蘭車模、演員，比基尼模特，來自赫爾松，曾經多次擔任東洋輪胎模特，2013年還曾經做過舉牌女郎，目前Ig上有著超200萬的粉絲。於1985年出生，今年36歲，身高174cm，F罩杯，61cm腰圍，90cm臀圍，不但擁有挺翹的胸部，而且纖細腰圍性感妖艷。
女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！下面貓老師健身分享一組腰部訓練動作，愛美的女性練起來。
繩索跪姿收腹下拉：
怎麼做繩索跪姿收腹下拉：
- 把繩索調至較高位置，雙手抓住繩索兩側，跪在地板上，保持膝蓋在臀部的正下方。
- 把繩索拉至耳朵旁邊，這是起始姿勢。
- 保持臀部位置（不要向後推），腹部發力使上半身向下卷，使膝蓋接近大腿。
- 在最底部擠壓腹部。
- 在腹肌的控制下返回起始姿勢。
- 重復。
雙槓直腿旋轉：
怎麼做雙槓直腿旋轉：
- 彎曲手肘，使小臂放在雙槓器械的輔助墊上，背部貼緊靠背。
- 雙腳並攏自然垂下並伸直。
- 手臂發力穩定身體，保持雙腳伸直，腹部左右旋轉雙腿。
- 左右重復。
羅馬椅單側緊縮：
怎麼做羅馬椅單側緊縮：
- 側臥在羅馬椅上，左側大腿外側放在椅子上面的輔助墊上。
- 左腳踝上側卡在椅子下面的輔助墊上。
- 彎曲手肘，使雙兩手掌置於腦後，手肘向兩側指出。
- 右腿向外側伸直，這是起始姿勢。
- 腹肌發力抬起右膝蓋，並向右側捲起上半身直至右手肘靠近右膝蓋。
- 注意在頂部擠壓腹肌。
- 在腹肌控制下返回起始姿勢。
- 重復。
吊腿旋轉：
怎麼做吊腿旋轉：
- 雙手打開稍比肩寬抓住頭頂的槓杆，身體核心繃緊，雙腳並攏自然垂下。
- 腹部發力抬起膝蓋並使雙腿從左邊旋轉到右邊，到達右邊後雙腳自然垂下。
- 腹部發力再次抬起膝蓋並使雙腿從右邊旋轉至左邊，到達左邊後雙腳自然垂下。
- 重復。
