泰國鋼管舞女郎，馬甲線翹臀妖艷，相貌清純，性感狂野結合

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女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！

小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？

上面的美女來自泰國，是一位鋼管舞女郎，名叫「mossssomi」，D罩杯，上身豐滿也就算了，她的腰肢，還極其纖細，好似盈盈一握，小蠻腰的既視感，瞬間撲面而來。小蠻腰是日常穿搭的殺手鐧，擁有小蠻腰，就不用遮遮掩掩，可以放肆的露出來。尤其是街頭風的短款T恤，搭配牛仔褲，露出一截小蠻腰，看點十足。

她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

動作一：臥推

如何做臥推：

1. 從垂直於長凳的平板支撐開始，雙手置於地板，手掌位於肩膀正下方，從頭到腳跟成一直線。

2. 腹部和臀部繃緊，穩定的核心。

3. 將左手移到長凳上。

4. 再將右手移到長凳上，保持核心緊繃。

5. 左手再放在地板上，然後再將右手放置在地板上。

6. 重復動作。

7. 完成12次重復。

動作二：板凳抬膝

如何做板凳抬膝：

1. 從與長凳垂直的雙手平板支撐開始，雙腳放在長凳上。

2. 慢慢將右膝蓋移向右肘，保持背部平坦，腹部核心繃緊。

3. 在控制下將右腳放回長凳。

4. 用左腿重復動作。

5. 完成20次重復或60秒保持。

腹斜肌訓練動作：

動作三：臥推凳仰臥雨刮器

如何做臥推凳仰臥雨刮器：

1. 躺在長凳上，並抓住頭部的板凳下面。

2. 雙腿伸直，雙腳並攏，以90度角抬起雙腿。

3. 收緊腹部核心，臀部後傾，降下背部壓入板凳。

4. 向右扭動雙腿並將其放低。

5. 在進行另一側操作之前，請將雙腿放回中心。

6. 再向左扭動雙腿並將其放低。

7. 重復，完成20次重復。

動作四：側平板支撐緊縮

如何做側平板支撐緊縮：

1. 從側平板支撐（手肘平板支撐）開始，右肘放在板凳上。

2. 將右肩膀疊放在肘部上，然後將左臂舉到天花板上。

3. 緊握腹部，以防止臀部在緊縮過程中向地面傾斜。

4. 彎曲左膝蓋和左肘，使彼此相遇。

5. 返回起始位置。

6. 每邊完成8次重復。

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