健身動起來

墨西哥網紅,精緻臉龐,纖腰翹臀妖艷迷人,演繹清純與性感的結合

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

2003年底美國「真人秀」明星「金·卡戴珊」的走紅,「沙漏型」的身材慢慢被認可,成為了時下流行的好身材,世界各地的女性也在健身房努力打造這種身材。

沙漏身材一直都是女人們夢寐以求的,它代表著前凸後翹、豐臀細腰,讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下,被譽為是女性美的象徵。

「沙漏身材」被認為是女性美的象徵。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部,與纖細的腰部形成鮮明的對比,這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。

上面這位擁有時下流行的「沙漏型」身材的美女,來自墨西哥,名叫伊扎·雷娜,是一名模特,不僅有著一張天使般的臉蛋,而且還擁有著完美的曲線身材,是一位不折不扣的女神級美女。

這位墨西哥美女,除了模特的工作之外,還喜歡在社交平台上面分享一些自己的生活動態跟一些漂亮的照片,這種臉蛋猶如鄰家女孩般清純,又有著完美沙漏型身材的美女,很受粉絲們的歡迎,收獲了62萬粉絲。

伊扎·雷娜的「沙漏」身材,是長期堅持健身鍛鍊的成果,每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從她身上我們可以感受到滿滿的正能量!

極致魅力的墨西哥模特,長相如同鄰家女孩般清純,擁有著令人羨慕的沙漏型身材,是一位不折不扣的女神級美女。大家覺得這位美女怎麼樣呢?

「沙漏身材」被認為是女性美的象徵。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部,與纖細的腰部形成鮮明的對比,這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。

如何分辨是否是沙漏身材: 肩膀和臀部的大小相同、腰圍要小得多,腰圍至少比肩,臀和胸圍小25%。

如何獲得沙漏身材呢?

貓老師健身認為要3個步驟:

一、步驟1:飲食

「好身材是吃出來的。」

非常真實!每個人所吃的食物會直接影響著身材。

根據國家心髒、肺和血液研究所的數據,每天包含1200-1500卡路里的飲食可以幫助大多數女性安全地減肥。

(一)蛋白質:65%

  • 買一些低脂乳製品:食用高蛋白的希臘酸奶,低脂奶酪和脫脂牛奶,以增強肌肉,使其塑造出完美的沙漏形狀。
  • 其他高蛋白來源:也可以選擇瘦肉,魚,豆腐,鮭魚,豆類和小扁豆來滿足身體對蛋白質的需求。

(二)健康脂肪:25%

最好吃低脂奶酪,鱷梨,堅果,雞蛋,亞麻,椰子油,鱷梨油,芝麻籽油和特級初榨橄欖油。

(三)更多蔬菜和水果纖維:12%

多吃纖維食物可以讓您更長久地飽腹:

綠葉蔬菜,黃瓜,胡蘿卜,抱子甘藍,燕麥片,全穀物以及水果,橙子,獼猴桃,胡蘿卜和漿果,以適當地調節您的消化系統。

對於零食時間,可以選擇吃堅果,水果沙拉。

注意:將纖維緩慢添加到飲食中,因為過多的纖維會引起胃痛,腹瀉和惡心。

(四)增加水的攝入量:

養成喝足夠水以排出體內毒素的習慣。它可以在鍛鍊期間保持營養和水分;運動前後,請確保身體水分充足。

(五)減少酒精,糖和蘇打水:

從飲食中減少酒精,糖,加工食品和蘇打水,避免不必要的卡路里。

二、步驟2:沙漏形體的鍛鍊和鍛鍊計劃

完美的鍛鍊和健康的飲食計劃可以戰勝一切。該計劃包括一些有針對性的鍛鍊,以塑造您的身體以獲得完美的沙漏形狀。

沙漏鍛鍊將重點放在:

  • 全身燃脂運動:可採用HIIT模式進行減脂運動。
  • 腰腹部減肥運動:增加腹肌訓練可以縮小腰圍,打造纖細的腰身是沙漏身材必不可少的。
  • 臀腿鍛鍊:臀部訓練是重點,最好採用復合動作(如:深蹲、硬拉、箭步蹲等),高強度刺激臀肌,讓臀部更飽滿挺翹。

三、步驟3:睡覺

肌肉的增長和脂肪的燃燒離不開充足的睡眠,因此,請保持每天至少7-8個小時的良好睡眠,以快速恢復身體。

充足的睡眠 健康飲食可以幫助身體最大程度地發揮運動訓練效果,嘗試在鍛鍊中保持規律,以取得理想的效果。

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