5個全方位臀肌訓練，瞄準臀大肌、臀中肌、臀小肌，打造飽滿臀部

臀部肌肉分為臀大肌、臀中肌、臀小肌。訓練時缺少哪一部位都會讓臀部不夠完美、不夠飽滿。

臀部分為臀大肌，臀中肌，臀小肌。臀大肌是最經常會練到的，不管練臀中肌還是臀小肌都會練到臀大肌。

如果想練上臀部可以選擇：山羊挺身、硬拉、彈力帶臀推、單腿臀推、驢踢等，訓練上臀部可以提高臀線，讓臀更翹。

如果想練下臀部可以選擇：單腿直腿硬拉、單腿臀推、後弓步等。訓練下臀能讓整個臀部變得更飽滿。

如果想練側臀部可以選擇：蚌式開合、彈力帶螃蟹步、跪姿側踢腿等，訓練側臀可以讓臀部沒有側臀凹陷更有線條感。