8個不常見的肩膀訓練動作，鍛鍊肩膀肌肉，不同角度訓練三角肌

強壯有力的肩膀不僅讓人的身體穿衣更立體好看，同時也會增加動運表現，很多部位的訓練都會用到三角肌，強壯的三角肌會讓其他肌肉訓練更為出彩！例如：臥推、引體向上、高位下拉等等。

下面是8個不常見的肩膀訓練動作，鍛鍊肩膀肌肉，不同角度訓練三角肌：

古巴推舉：

古巴推舉是難度較大的一種三角肌訓練動作，在推舉的基礎上增加了肩部和肘部的旋轉。

肩上推舉：

用固定器械來做孤立的肩上推舉，如果沒有專門的推肩器械，也可以用下圖的坐姿推胸機。

專注離心推起：

專注向心慢下：

單臂上斜側平舉:

側平舉是訓練三角肌中束的動作，而上斜的側平舉增加了運動范圍和增加了核心穩定性，可以讓您專注於肩膀三角肌的感知能力。

啞鈴中性握肩上推舉：

啞鈴肩推也是訓練三角肌前束的動作。這里採用中性握法。

傾斜曲杆上拉：

上斜曲杆上提是訓練三角肌後束的動作。上斜固定增加了核心穩定性，可以讓您專注於肩膀三角肌的感知能力。

傾斜曲杆前平舉：

上斜前平舉是訓練三角前束的動作，上斜的前平舉增加了運動范圍和增加了核心穩定性，可以讓您專注於肩膀三角肌的感知能力。

滑輪繩索反向飛鳥：

滑輪繩索反向飛鳥是訓練三角肌後束的動作，用繩索飛鳥可以全程感受張力。

面拉：

面拉也是訓練三角肌後束一個動作。

以上8個動作包括了三角肌的前束、中束和後束，可以當作一天的訓練動作，也可以把這些不常見的訓練動作加在您的肩膀訓練計劃中，讓計劃更加完美。