4個握力和前臂訓練動作，快速強化手腕和小臂提升抓握力強壯手臂

手腕握力影響您的全身力量，神經肌肉激活和整體功能。

下面有四個練習，可以幫助你鍛造握力和前臂。

錘子混合反向捲曲

錘子捲曲對於前臂肌肉肱橈肌的發育至關重要。使用中性握手位置 ：手掌彼此相對 。

當手腕稍微伸展的情況下進行這項運動，盡可能用力地握住啞鈴，緩慢的動作和頂部的擠壓。你的前臂會有很強列的泵感，你的握力也會提高。

手提槓鈴箱穩固

手提槓鈴箱穩固不是很花哨，但這就是它的實用。這是從握力和核心位置增加全身力量的最簡單方法之一。同時挑戰握力和全身緊張。

這個動作很簡單，抓住槓鈴的中間，抬起來。將它放在身邊，每次保持20-60秒。你的身體應該處於中立位置，雙腳在臀部下方，臀部被擠壓，核心緊繃，另一隻手用拳頭擠壓，並保持在與身體成45度角左右，以建立更大的張力。

引體掛住：

做一組引體向上的最後一下時的底部位置進行等長保持。

這是從頭頂肩部位置挑戰握力和耐力的最簡單方法之一，你的腿伸直，並在臀部略微彎曲，以接觸更多的前核心，盡可能保持長時間。

農夫行走：

農夫行走是一個全身肌肉的訓練，可以訓練到你的腿部肌肉、背部肌肉、核心肌群，更能訓練到你的前臂肌肉和握力。