12個拉伸小腿的方式，讓你的小腿不粗反細!

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，並非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動後沒有進行正確的拉伸。

下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒：

1、拉伸腿部後側

2、拉伸大腿前側

3、拉伸腿後側

4、拉伸腿部後側

5、拉伸腿部內側

6、拉伸大腿內側

7、拉伸臀部後側

8、拉伸內側韌帶

9、交叉雙腳，摸腳尖/地板

10、身子往後壓，拉伸後小腿

11、身姿向牆壓，拉伸前小腿

12、將腳放在另一條膝蓋/小腿後側

也可以下移到腳踝上（更好）往下壓

蹬地的那條腿往後踩