健身動起來

這六個動作堅持做,再粗壯的大腿也能瘦下來。

雖然說減肥不是一件容易的事,

但是我們只要平時注重多鍛鍊,

就一定能瘦下來,

也會有美麗的線條。

天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下來,接下來我們就來看看針對緊致腿部肌肉很有效的六組動作。想要纖細的雙腿,就一起動起來吧。

一,橫向擺腿

這個擺腿動作主要是要鍛鍊腿內側部的肌肉。

方法:單腿著地,向外擺動另一隻腿。動作重復20次,之後再交替另一隻腿並重復20次。

二,轉體半蹲

同樣是為了緊致腿部肌肉的目的。

方法:單腳固定,另一側腳帶動身體轉動,轉身半蹲的動作做20次,完成後可換成另一側的動作。這個動作是這套訓練的核心,每天堅持做,臀部和腿部都能瘦一圈。

三,單腿交叉剪蹲

使用彈力帶,可以幫助調整動作的標准和正確性。

方法:一隻腳踩住健身帶,另一隻腳則以敬禮的形式往後撤,再半蹲。動作重復20次,之後換另一邊重復20次。

四,側向擺腿

繃緊腹部,保持軀干穩定。

方法:雙手撐住彈力帶,然後以單膝跪地,另一隻腿則上下擺動。動作重復20次,換另一邊再重復20次。

五,弓箭步蹲接後踢

這個動作經過提拉法緊致臀部肌肉,並且鍛鍊小腿肌肉,也能幫助練就翹臀。

方法:利用彈力帶的力度,完成半蹲後抬起後腿踢出。建議每天堅持20次,左右互換進行兩組。

六,俯臥屈髖外踢

這是個非常全面鍛鍊下半身的動作。

方法:雙臂垂直固定在身前,收緊腹部,把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。單邊動作重復做十次,換到另一邊重復。

以上六組動作,看起來簡單,其實做起來也是有一定技巧的。但是它們真的能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉,只要堅持鍛鍊下來,一定會有效果。