咱們為什麼要強調一調下按壓類,顯然按壓類需要的是器械,如果你力氣大,你可以拿手進行一個按壓的放鬆,但實際如果你用手,你需要自主的去發力,效果會隨著力氣降低而降低,所以慢慢的我們用器械去代替人手。器械來說,咱們先說第一個最常見的泡沫軸。但是各個泡沫軸都有著不一樣的區別,很多人會說是長短粗細的區別嗎,其實這個時候我們需要關注它們表面的材質。
泡沫軸的區分
首先就是通體光滑的這類泡沫軸,輕輕按壓上去有一定的硬度,同樣還有一種也是一個光滑的表面,但是這個時候按壓的時候,你才發現它相對於前一個來說,它質地更軟,這兩如果是新手之前沒有經歷過按壓的,建議使用相對於軟一點泡沫軸進行按壓,因為軟制的泡沫軸按壓起來痛的沒有那麼明顯,也就是你最開始身體還不適應這種痛感的時候,建議從輕的痛感開始,避免你局部產生猛烈的痛感造成的不適感。
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所以對於新手來說,稍微軟一點的,能夠幫助你放鬆的表皮筋膜,而隨著你的訓練水平提高,對疼痛的耐受力逐步地提高,可以慢慢過渡到偏硬質的泡沫軸,它也就是之前提到的那種。如果你有一定的訓練經驗,那就建議同樣都是光滑的那就使用比較硬一點的。
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而還有一類就不是這個軟硬的程度的區別,而是它表面的些凸點,凸點相對於軟質,硬質其局部按壓能力更強,也就是我們同樣壓一塊肌肉,接觸點更少了,壓強更大了,所以它痛感將會更上一層樓,也就是他不適合我們新手去按壓,他按壓的位置更深層,但實際上你按壓上去,輕輕按壓的時候就產生明顯痛感的時候,你就不敢去發力了,但那時也沒有達到它應該達到效果,所以對於新手的一個選購建議來說,我們從偏軟質光滑泡沫軸之後開始,慢慢的隨著能力提高,開始用光滑的硬質泡沫軸,之後是採用凸點類的泡沫軸。如果我們追求更殘暴與刺激的感受,還有第三類的泡沫軸可以選擇,就是狼牙棒級別的。
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筋膜球的作用
除了泡沫軸以外還有一種放鬆器械就是球類,咱們再來說一。而球類也有區分,有單球與雙球的區分,單球也叫筋膜球、膠球、按摩球,而雙球類的叫花生球,非常形象地描述了它的外形,像一個花生的樣子,這兩個有什麼區別?實際上這兩個是完全不可以取代的。筋膜球相對於泡沫軸來說,它是點對點的能夠更精準地刺激到目標點,我們可以用泡沫軸放鬆大腿前側,但是如果使用筋膜球去放鬆大腿前側,就需要找20個點以上才能放完大腿的放鬆,如果用泡沫軸2-3個點就能放鬆完。
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這個小球由於它的結構特性,它適用於更細小的集群,所以對於球和泡沫軸來說,無法取代,對於單球和雙球來說,同樣無法取代,雙球由於它的結構特點,球在兩側,中間有一個深深的凹槽,所以它適用於放鬆中間是骨頭,兩邊是肌肉的結構,那很顯然類似豎脊肌是不是中間是脊柱,兩邊是兩邊肌肉的結構,所以對於這樣肌肉的放鬆,花生球要比泡沫軸更好,因為泡沫軸直接擠壓脊柱的話,會直接按壓到棘突反而會引起刺痛,打到無法放鬆的肌肉,所以我們選擇結構上更合理的花生球,來代替泡沫軸。
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所以這就不難看出,針對不同位置的肌肉進行不同的放鬆,是很有必要的,這下更加清楚如何合理使用器械放鬆了吧。好了不多說了,我要去鍛鍊了,記得關注我哦,咕嘟拜,咱們下次見。