健身動起來

健身不是瞎練,全身各部位常規訓練圖解

健身給我們帶來的不僅僅是健康的體魄與健美的身材,更能提升我們的氣質與氣場,讓我們更加自信地享受自律的生活。

在剛開始健身的時候,或許我們都有著這樣那樣的目的,但只要能夠堅持下去,健身就會與生活融為一體,成為我們生活中的一部位,同時也會讓我們擁有別人羨慕的好身材。

那麼,在步入健身隊伍之前,適當地了解一些健身知識對我們的健身行為有著重要的作用,會使健身不再盲目,會讓我們有針對性地進行。

胸部訓練圖解

中胸部訓練:平地啞鈴臥推;上胸部訓練:上斜槓鈴臥推;下胸部訓練:雙槓臂伸;中縫訓練:器械夾胸。

背部訓練圖解

斜方肌:槓鈴提拉;槓鈴聳肩;豎脊肌:屈腿硬拉,背闊肌:對握引體向上,俯身啞鈴劃船,坐姿劃船。

腿部訓練圖解

哈克深蹲,槓鈴深蹲,保加利亞深蹲,坐姿雙腿伸展,仰臥腿舉。

肩部訓練圖解

三角肌後束:俯身啞鈴反向飛鳥,面拉; 三角肌中束:繩索單臂側平舉,坐姿啞鈴側平舉;三角肌前束:槓鈴推舉,槓鈴片前平舉。

肱二頭肌訓練圖解

坐姿彎舉;繩索彎舉,槓鈴彎舉,斜托彎舉。

肱三頭肌動作圖解

站姿過頂臂屈伸,繩索下壓,過頂繩索臂屈伸,仰臥槓鈴臂屈伸,窄距槓鈴臥推,直槓繩索臂屈伸。

腹部訓練圖解

繩索卷腹,站姿繩索提拉轉體,啞鈴體側屈,平板支撐,跪姿健腹輪,懸掛屈膝舉腿