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Hiit訓練減肥效果怎樣,適合你嗎?

hiit訓練是流行於美國的一種高強度的間歇訓練,採用的高強度的訓練模式,利用簡短的休息時間,來達到訓練效果的最大化。它的優點1:短時間消耗大量熱量,效率高,節省時間;優點2:可以在訓練的同時鍛鍊到全身主要肌肉群的力量和耐力,提高代謝;優點3:最大化提高我們心肺功能,爆發力,敏捷度。

優點多多,不一而足。我們來看看它的減肥訓練效果:

成人跑步40分鍾卡路里消耗約為:300卡路里左右,如果飲食不發生變化,一周可以瘦0.5-1斤純脂肪。這邊是在飲食沒有得到控制的情況下算出的。

倘若換做25分鍾的hiit訓練卡路里消耗為:250-400卡路里不等,如果飲食不變,一周可以瘦0.6-1.5斤純脂肪,另外hiit訓練可以顯著提高身體的新陳代謝,所以准確的說一周可以瘦下1-2斤純脂肪。

常用的hiit動作有下列幾種比較經典:

原地跳

波比跳

開合跳

深蹲跳

弓步蹲跳

各位可以利用這些動作隨意組合,每個動作做1min,選用5個動作昨5-6分鍾,然後做4-6個循環即可。可以最大程度的達到hiit訓練的效果

但是hiit訓練卻有很多禁忌事項,有些朋友是不適合做的:

1,有心髒疾病、心血管疾病、糖尿病患者嚴禁做hiit訓練。以免出現意外

2,有膝關節傷病史和髖關節傷病也是不能做的,因為對膝蓋沖擊太大了。

3,體重嚴重超標者也不要去用hiit訓練,對膝蓋傷害比較大

4,新手朋友沒有什麼跑步訓練的也不要進行hiit訓練,因為hiit訓練對心肺能力要求較高(如果你能跑3-5km左右,就可以考慮hiit)。