七個女生臀部訓練動作，讓臀更緊更翹更迷人

女生之友的成sir我又來了

今天要給女生朋友們分享一組翹臀的動作

不同角度刺激臀部肌肉

讓臀部更飽滿緊致

輕松練出柯基臀

以下7個動作

從不同角度刺激臀部肌肉

包括臀中肌、臀小肌，還有臀大肌

01

彈力帶後+側抬腿

4組x每側15次

交替進行無間歇

02

彈力帶單腿臀橋

4組x每側12-15次

緩慢下落

交替進行無間歇

03

壺鈴深蹲

4組x10次

注意起身時刻意收緊臀部

04

啞鈴分體蹲

4組x15次

做到這里臀部應該感受非常明顯

更緊致更憋脹才對哦

05

胯下繩索硬拉

3組x12次

06

槓鈴片側抬腿

3組x每側10次

07

啞鈴深蹲+後交叉弓步

3組x每側10次