翹臀已經成為無數小姐姐的健身目標，
也越來越多健身小姐姐開始狂秀翹臀。
事實上，
有很多人並非是真正的翹臀，
而是骨盆前傾。
許多網紅的翹臀照，不過就是骨盆前傾，專業術語叫做「下交叉綜合征」。這種「假翹臀」不但會影響身體的正常形態，長期保持這個姿勢雖然能讓臀部看起來更翹，但會讓身體看起來有小肚子。
當然，除開對體態的影響，還會對身體產生更深層次的影響，長期的骨盆前傾還會導致以下一些身體問題的產生：
1、引起腰背疼，嚴重還會影響正常生活。
2、引起一些慢性疲勞，特別是下背部肌群。
3、使得小腹突出，影響體型。
4、導致身體比例失調。
5、不良的體態可能影響膝關節穩定性。
6、導致大腿外側髂脛束緊張
5、影響身體正常運動姿勢，引起其它部位損傷。
一些健身網紅為了凸顯自己的翹臀，都會拚命翹臀，其實那是一種骨盆前傾的不良體態，並不值得推崇。
那麼如何糾正「骨盆前傾」？改善錯誤的腰部體態？今天將從專業的角度，教你全面認識和改善這個不良的體態！
據知名教練Jeremy Ethier的數據，85%的男性和75%的女性都有這種體態問題，這是個非常夸張的數字。導致這種問題的主要原因有很多，比如長期不良體態的久坐，不正確的鍛鍊，過度追求翹臀等等。
從生理上看，骨盆前傾是由於豎脊肌、髖部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群過強或過於緊張，再加腹肌和膕繩肌過弱導致，要改善也需要從改善這幾個肌群入手。
下面是來自Tom Merrick的一期健身科普，教你如何糾正「骨盆前傾」，健哥已經做好翻譯，需要的小夥伴趕緊收走！
下面是整理的基礎糾正步驟，一方面緩解和改善過度骨盆前傾問題，同時刺激你的腹肌，讓身體更穩定，達到身體恢復正常體態的目的。
每個動作根據自己的實際情況安排，一定要在無疼痛的狀態完成訓練，每個動作堅持30~60秒，具體可以根據自身情況安排。
動作一
泡沫軸放鬆30~60秒
動作二
放鬆球滾動放鬆背部肌群
動作三
拉伸下肢肌群，緩解肌肉緊張。
動作四
靠牆拉伸，放鬆緊張肌群
動作五
徒手拉伸，緩解下肢肌群
這個動作比較容易做錯，
需要注意體態正確。
動作六
核心肌群鍛鍊
動作七
三個腰腹訓練，穩定核心。
腰腹訓練需要繃緊腹肌，
保持核心穩定。
改正不良體態，健康才是真的美，
趕緊讓更多需要的人看到！