健身動起來

一個動作,竟有這麼多好處!(永久收藏)

靠牆倒臥式減肥瑜伽,美化腿部曲線,將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

它還結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度。最好預備一個大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

抬腿靠牆式的好處有哪些呢?

①緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

③ 不費力的倒立,把倒立的好處全占了

倒立體式的好處:

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動;

三、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。

④ 舒緩神經系統

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆,配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經,在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復,堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。

⑤ 培養平靜的心智

正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做?

1 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;

2 如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;

3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;

4 讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀干;

6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分鍾;

8 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

睡前五個緩解壓力的體式

① 開跨坐

坐姿:雙腿打開到90度,讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前,身體前傾,抱住一個枕頭,盡可能伸直背部,通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗蟲式

躺在沙發上,肚子下方墊一個枕頭,臉部朝下,用下巴抵住墊子,雙手在身後相握,手臂向後伸展。呼氣,頭、胸,同時離地,盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上,盡量向後伸展,這樣能鍛鍊到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鍾,正常呼吸。

③ 仰臥束角式

雙腳腳掌相合,雙膝打開。吸氣時,感受腹部隆起,胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時,感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒,自然呼吸。

④ 臥脊柱扭轉式

躺在沙發上,雙腿彎曲,雙手抱住彎曲的雙腿,慢慢將它壓向左側。保持30秒,自然呼吸。接著,慢慢回到曲腿的動作,換另一側重復。

⑤ 挺臥式

平躺,雙手放鬆,放於身體兩側,緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鍾,可在蓋張毯子在身上,以防著涼。

— END —

歡迎各位大品牌洽談廣告合作