腹肌不是男生的專屬，女生的腹肌更美！
來欣賞一組女生美美的腹肌
1
@做個美女好難呀
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2
@多笑變成美少女
腹..肌？
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3
@心魏琳動
我也來個？
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4
@阿Fi作瑟鬼
這個輪到我了
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5
@-
對不起我有罪我天天吃外賣
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6
@難道是豬兒蟲
小腹肌
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7
@Z寶Z貝
我也來
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8
@LiaoSho pping
🉑嗎？
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9
@半顆小兔牙-
俺也有
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10
@希望今年逢考必過
那麼我也來了
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11
@施拉姆關門大弟子
蹭蹭
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12
@璇璇今天很開心
來晚了 害
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13
@zhangxiaoyuabby
嘻嘻
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14
@三歲蕾蕾
進化史
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15
@Givemecola
俺的長這樣
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16
@暮商芫芫
那我也
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17
@圖拉_Jane
一丟丟
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18
@孫雅玲呀
10塊的來了
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接下來介紹一組在家也能練出馬甲線的動作：
動作01
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保持在斜板式作為准備動作
呼氣，收緊核心，雙手向前移動
吸氣，還原，呼氣，屈右膝碰左手
左手碰右手，動態練習12次
動作02
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從01動作退出，雙膝、雙手落地
左手放在後腦勺，右腿伸直向後屈膝
呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘
吸氣還原，保持動態練習12次後換邊
動作03
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保持在斜板式的准備姿勢
呼氣收緊核心，屈左膝向前找左側手肘
吸氣，左腿向後抬高回到單腿下犬式
呼氣，左腿再次屈膝向前碰左側手肘
保持每一側動態練習12次
動作04
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肘板支撐的動作作為准備姿勢
呼氣，收緊核心，屈右膝向前找右手肘
左側髖部扭轉向下沉，吸氣，還原
呼氣，換另外一側，動態練習12次
動作05
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左手放在後腦勺，右腿伸直向後
呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘
吸氣還原，保持動態練習12次後換邊
動作06
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仰臥，雙腿屈膝，雙手輕托後腦勺
呼氣，收緊核心，屈左膝
右手肘碰左膝後交換左手肘碰左膝
保持每側動態練習12次
動作07
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以桌子式的姿勢作為准備動作
核心收緊，胸腔打開向前推
呼氣收緊核心，臀部向下
吸氣，還原，保持動態練習12次
動作08
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轉身進入反台式，注意核心收緊
呼氣，沉髖向下，吸氣，還原
保持動態練習12次
動作09
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從桌子式退出，仰臥進入橋式
呼氣，收緊核心、臀部，挺髖向上
吸氣還原，保持動態練習12次
以上這9個動作不僅可以加強核心力量
同時對於肩部薄弱的人也特別適合噢！
— END —
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