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英國模特,臉蛋似蔡依林,專注臀腿力量訓練,粗腿翹臀更性感迷人

沙漏身材一直都是女人們夢寐以求的,它代表著前凸後翹、豐臀細腰,讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下,被譽為是女性美的象徵。

從古至今,前凸後翹、豐臀細腰的沙漏身材一直是男人的最愛,女人的夢想!

「沙漏身材」被認為是女性美的象徵。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部,與纖細的腰部形成鮮明的對比,這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。

上面這位小姐姐是來自英國倫敦,名叫亞斯敏·阿德琳娜,於2001年出生,今年19歲,是一位非常年輕漂亮的女性,除了擁有一張天使面貌(跟台灣歌手蔡依林非常的相似),而且還擁有歐美流行的性感「沙漏」型身材,憑著出色的外形條件,成為了一位時尚新星的品牌模特。

亞斯敏·阿德琳娜除了是一名模特外,還是一名知名的健身網紅,從2018年開始在社交媒體上分享生活動態和照片,現在已吸引了44.4萬粉絲的關注,她最吸引人的是翹臀和粗腿,肌肉線條非常明顯,對於健身的男性和女性來說,這才是最性感的。

亞斯敏·阿德琳娜非常重視臀腿訓練,她也不像東方女性一樣害怕腿粗,為了練出「肌肉臀」,她常常在健身房做高強度的臀腿力量訓練,如:槓鈴深蹲、箭步蹲等等,她認為:腿粗並不可怕,關鍵能打造性感翹臀,健康又迷人!

英國年輕模特亞斯敏·阿德琳娜,外形出眾,長得像台灣歌手蔡依林,有著令人羨慕的沙漏型身材,散發著極致的魅力。大家覺得這位美女怎麼樣呢?

下面貓老師健身分享一組居家使用彈力帶的臀肌訓練動作,幫助愛美的女性,因為工作、家庭等原因不能去健身房訓練愛美的女性。

彈力帶螃蟹漫步:

螃蟹漫步激活臀中肌,還可以促進膝蓋,腳部和腳踝的穩定性,這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步:

  • 把彈力帶置於膝蓋上方,雙腳打開與肩同寬站立(此時彈力帶稍微拉緊),腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝半蹲,這是起始姿勢。
  • 保持半蹲姿勢,左腳向左跨一步,然後右腳向左跨同寬距離,交替重復。
  • 做4組,每組20步。

彈力帶深蹲:

怎麼做彈力帶深蹲:

  • 將雙腳分開與肩同寬。,腳尖稍朝外(或朝前),膝蓋對腳尖,彈力帶置於膝蓋上方。
  • 將手伸直放在你的面前以保持平衡(也可以將它們放在頭後,這被稱為囚犯蹲坐)。
  • 屈髖屈膝,臀部向後推,蹲下時,想像一下坐在椅子上。
  • 將腳平放在地面上,腳尖不要抬離地面,並確保膝蓋對腳尖,不要內扣。
  • 下蹲至大腿與地面平行,停留1秒,並保持胸部,頭部向前看。
  • 臀部股四頭肌同時發力蹲起,蹲起時保持背部挺直,蹲起至起始位置。
  • 重復4組,每組蹲12個。

彈力帶驢踢:

怎麼做彈力帶驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,將彈力帶置於膝蓋上方。
  • 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組10個。

彈力帶跪姿回扣:

怎麼做彈力帶跪姿回扣:

  • 屈膝跪地,手臂置於肩膀正下方,膝蓋位於髖部正下方。
  • 將彈力帶置於膝蓋上方,這是起始姿勢。
  • 在保持腹肌緊繃的同時,收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
  • 完全伸展時,將臀肌擠壓一秒鍾。
  • 慢慢將其放回原位。
  • 每側四組,每組20次。

彈力帶蛙式臀橋:

怎麼做蛙式臀橋:

  • 仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。
  • 彈力帶置於膝蓋上方,彎曲膝蓋,腳掌並攏並放在地板上,膝蓋向兩側打開,直至彈力帶拉緊,形狀像是青蛙的雙腿,這是起始姿勢。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  • 緩慢下放臀部至起始位置。
  • 重復。
  • 完成3組,每組20個

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