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墨西哥模特身材,5個居家臀肌動作高效練

「沙漏身材」一直都是女人們夢寐以求的,它代表著前凸後翹、豐臀細腰,讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下,被譽為是女性美的象徵。

「沙漏身材」被認為是女性美的象徵,擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部,與纖細的腰部形成鮮明的對比,這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。

美國「真人秀」明星「金·卡戴珊」的走紅,「沙漏型」的身材慢慢被認可,成為了時下流行的好身材,世界各地的女性也在健身房努力打造這種身材。

隨著時代的進步,越來越多的國家和地區慢慢接觸健身和接受肌肉,審美觀也慢慢發生了改變,越來越多的不同地區的女性也通過健身打造甚至超越」卡戴珊」臀圍的翹臀。

圖上的這位小姐姐叫亞歷堅德拉·特雷維尼奧(alejandra trevino),是墨西哥蒙特雷的一位模特,於1988年出生,今年32歲,身高167cm,體重106斤。

亞歷堅德拉·特雷維尼奧(alejandra trevino)憑借著甜美的臉龐和前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比,吸引了417.8萬的粉絲,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

亞歷堅德拉·特雷維尼奧(alejandra trevino)的職業是一位模特,模特要經常走T台,穿的甚是清涼,只要遮住三點,就能與低俗劃開界限,所以,臀部就成了重中之重,臀部挺不挺,直接關繫到T台上的美觀度。

翹臀的日常,總有無盡的魅力,搭配緊身褲裝,比如西裝褲、牛仔褲,瞬間成為背影殺手。

一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

亞歷堅德拉·特雷維尼奧(alejandra trevino)的身材,讓人過目難忘,凹凸有致,不見一絲贅肉,看上去毫無人工雕琢的痕跡,所以一點兒也不夸張,倒顯得非常真實,好像只是發育所致,身材,卻讓人過目難忘,極品身材,大抵如此。

從一定意義上說,好身材是老天爺賞飯吃,但能不能吃一輩子,還是要看自己,要是「管住腿張開嘴」,再好的身材,都於事無補。

亞歷堅德拉·特雷維尼奧(alejandra trevino)非常注重身材的塑造,重視力量訓練,她的翹臀也是後天努力做力量訓練打造的,下面貓老師健身分享一組臀部訓練,高效刺激臀肌,快速翹臀。

壺鈴高腳杯深蹲:

怎麼做高腳杯深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做12個。

壺鈴相撲硬拉:

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。

壺鈴步行弓步:

怎麼做壺鈴步行弓步:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
  • 吸氣,左腳向前邁出一大步,將腳放在地板上時,將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢,如果操作正確,前膝蓋應與腳踝對齊,而後膝蓋應懸停在地板上,不要接觸地板。
  • 呼氣,大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,形成一個倒V字。
  • 吸氣並將重量轉移到左腳上,並用右腳向前邁出一大步,將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
  • 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,又形成一個倒V字。
  • 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
  • 做5組,每組20步。

啞鈴箭步蹲:

怎麼做啞鈴弓步:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側,這是起始姿勢。
  • 保持核心緊繃,背部挺直,呼氣,左腳小心穩定向前邁出一大步,將左腳放在地板上,穩定後將雙膝彎曲大約90度,此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板,並確保雙腿之間的重量均勻分布。
  • 停留1秒後,呼氣,大腿和臀肌發力向上蹲起,直至伸展雙膝。
  • 然後重復蹲下動作
  • 每側做4組,每組10個。

壺鈴側弓步:

怎麼做壺鈴側弓步:

  • 雙腳打開稍比肩寬,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,雙腳完全伸直形成一個倒”V”字,雙手握住壺鈴把手並置於胸前。
  • 臀部向後向左推,並彎曲左膝蓋,直至左大腿與地板平行,確保右腿保持筆直。
  • 臀部和左大腿同時發力,伸展左膝蓋,返回起始姿勢。
  • 換邊重復,然後交替重復。
  • 做4組,每組每側10個,一組共20個。

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