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韓國健身網紅身材比例極佳,翹臀,纖細腰身拍照都需拉褲子

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

除了歐美健身發展較快和較早之後,韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速,出現了許多身材曲線很好的健身網紅。

下面這位韓國健身網紅,前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數;她的身材比例極佳,、飽滿翹臀,纖細腰身使得她穿健身褲拍照都喜歡拉褲子。

圖上的這位小姐姐叫셔니블리,是韓國的一位健身網紅,也被為「韓國第一健身網紅」,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。在社交媒體上擁有22.1萬的粉絲。

大家一起來欣賞一下這位身材完美的健身網紅,不論從哪一個角度都無懈可擊,、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺,而且符合亞洲人的審美。

現在網上很多的人一看到網紅,就會質疑其身材的真實性,都以為是加工產品,畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達,不少的普通人在網上都可以成為網紅,但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的,只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

셔니블리擁有黃金腰臀比,挺翹的蜜桃臀和迷人的馬甲線,這樣的身材很大程度是後天不斷的磨練出來的,她非常重視力量訓練,特別是大肌肉群(背部、胸部、臀部、腿部)的鍛鍊。

셔니블리健身不但讓身材曲線變好,而且讓她的內心變得更加強大,面對外界的不好評價,她都坦然面對,心情不好或者壓力大的時候,她就用健身來發泄,在筋疲力盡之後,她就會覺得非常的滿足,壞情緒也就煙消雲散了。

面對這樣的人間尤物,誰能不愛呢?

셔니블리在網絡上向自己的粉絲們呼籲,不要一直執著於體重,有些健身的女孩,雖然體重超過3位數,但她們卻非常健康美麗且很有自信!的確如此,女生的體重不是最重要的,關鍵是體型,셔니블리的呼籲也得到了廣大網友的贊同。

很多時候一直追求節食的瘦,還不如去健身舉鐵呢,又不需節食,又能獲得完美身材,何樂而不為呢?

下面貓老師健身跟大家分享在家6個啞鈴訓練,幫助愛美而又沒有多餘時間去健身房訓練的女性,在減脂瘦身的同時,增加全身的肌肉線條,打造更加完美的曲線。

啞鈴前蹲:

怎麼做啞鈴前蹲:

  • 雙腳分開與髖部同寬站立,腳趾略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並舉起至肩膀位置。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
  • 臀部和大腿同時發力蹲起。
  • 做4組,每組12個。

啞鈴直腿硬拉:

怎麼做啞鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住啞鈴並使啞鈴鈴置於大腿兩側。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做3組,每組12個。

啞鈴後弓步:

怎麼做啞鈴後弓步:

  1. 雙腳並攏放在地板上,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住啞鈴,這是起始姿勢。
  2. 吸氣,右腳小心地向後邁出一大步,當右腳掌著地時,將兩個膝蓋彎曲大約90度(前腳大腿與地面平行),以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。
  3. 呼氣,伸展雙膝並將重量轉移到左腳上,左腳支撐,右腿回到起始站立姿勢。
  4. 換邊重復。
  5. 做3到4組,每組10個/條腿。

啞鈴屈膝禮後弓步:

怎麼做屈膝禮弓步:

  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住啞鈴。
  • 右腿向後退一步,同時越過左側,並彎曲膝蓋和臀部蹲下,直至左大腿幾乎與地板平行。
  • 整個過程軀干保持直立。
  • 返回至起始姿勢。
  • 做3至4組,每組10個/側。

啞鈴側臥抬腿:

怎麼做側臥抬腿:

  • 躺在右側,右膝蓋彎曲左腿完全伸直,雙腳重疊。
  • 左手握住啞鈴置於髖部側上方。
  • 右臂成90度角置於地面,以支撐自己並保持穩定。
  • 擠壓臀部和大腿肌肉,以使左大腿盡可能向上壓。
  • 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
  • 每側做4組,每組做12個。

單臂啞鈴劃船:

怎麼做單臂啞鈴劃船:

  • 左手拿起一個啞鈴,右膝蓋跪在平板凳上(或其他凳子上),左腳放在地板上支撐。
  • 往前俯身彎腰,把右手放在平板凳上,後背呈一個平面,保持挺直。
  • 左手以握拳姿勢緊握啞鈴,手肘緊靠肋骨,這是起始姿勢。
  • 向上提起肘關節,盡量把肘部向背部拉,同時保持背部平穩。
  • 頂峰停留1秒後向下緩慢把啞鈴放回起始位置。
  • 重復,換邊重復。
  • 每側做3組,每組10個。
  • 結束語:

    • 好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
    • 셔니블리的好身材是後天努力鍛鍊得到的,只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。
    • 在家6個啞鈴訓練,幫助愛美而又沒有多餘時間去健身房訓練的女性,在減脂瘦身的同時,增加全身的肌肉線條,打造更加完美的曲線。

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