男人最在意身體部位就是胸部，在健身房胸部訓練日（一般是周一）都是擠滿了人（特別是臥推架）。
因為飽滿的胸肌可以讓男人穿衣效果更好，成為行走的荷爾蒙，也會更吸引女性，研究表明女性認為男性最性感的部位，胸部高達51%。
說起胸部訓練，大家第一反應就是健身槓鈴房臥推、平板飛鳥等動作，但是很多人因為工作、家庭的原因不能去健身房訓練，希望通過不受場地和器械限制的、在家可以訓練胸部動作，今天貓老師健身分享使用簡單器械（啞鈴）訓練胸部的動作，希望對大家有所幫助。
一、胸部解剖結構：
胸肌由胸大肌、胸小肌、前鋸肌、和肋間肌結成，這一區域中最大也是最有力量的肌肉是胸大肌，胸小肌位於胸大肌的深層。
- 胸大肌：胸大肌使肩關節水平屈曲、內收和內旋。
胸大肌分為上部、中部和下部。
- 胸小肌：胸小肌可使肩關節水平屈曲和旋轉，有助於用拳頭推動或攻擊的活動。
二、啞鈴動作參考：
（一）胸大肌上部：
動作1：
動作2：
動作3：
動作4：
（二）胸大肌中部：
動作5：
動作6：
動作7：
動作8：
動作9：
（三）胸大肌下部：
動作10：
動作11：
結束語：
- 飽滿的胸肌可以讓男人穿衣效果更好，成為行走的荷爾蒙，也會更吸引女性。
- 11個居家啞鈴胸肌訓練，全方位刺激胸大肌，打造傲人飽滿方形胸部。
- 可以選擇5~6RM的啞鈴重量進行訓練。
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