11個居家啞鈴胸肌訓練，全方位刺激胸大肌，打造傲人飽滿方形胸部

男人最在意身體部位就是胸部，在健身房胸部訓練日（一般是周一）都是擠滿了人（特別是臥推架）。

因為飽滿的胸肌可以讓男人穿衣效果更好，成為行走的荷爾蒙，也會更吸引女性，研究表明女性認為男性最性感的部位，胸部高達51%。

說起胸部訓練，大家第一反應就是健身槓鈴房臥推、平板飛鳥等動作，但是很多人因為工作、家庭的原因不能去健身房訓練，希望通過不受場地和器械限制的、在家可以訓練胸部動作，今天貓老師健身分享使用簡單器械（啞鈴）訓練胸部的動作，希望對大家有所幫助。

一、胸部解剖結構：

胸肌由胸大肌、胸小肌、前鋸肌、和肋間肌結成，這一區域中最大也是最有力量的肌肉是胸大肌，胸小肌位於胸大肌的深層。

• 胸大肌：胸大肌使肩關節水平屈曲、內收和內旋。

胸大肌分為上部、中部和下部。

• 胸小肌：胸小肌可使肩關節水平屈曲和旋轉，有助於用拳頭推動或攻擊的活動。

二、啞鈴動作參考：

（一）胸大肌上部：

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

（二）胸大肌中部：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

（三）胸大肌下部：

動作10：

動作11：

結束語：

• 飽滿的胸肌可以讓男人穿衣效果更好，成為行走的荷爾蒙，也會更吸引女性。
• 11個居家啞鈴胸肌訓練，全方位刺激胸大肌，打造傲人飽滿方形胸部。
• 可以選擇5~6RM的啞鈴重量進行訓練。

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