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做深蹲有什麼好處?每天100個深蹲,3個月後身體會有什麼不同?

只要有健身基礎的人,都會把深蹲這個動作加入到健身計劃中去,因為深蹲是一個復合健身動作,它可以有效地鍛鍊到我們的腿部和臀部,從而提升腿部與腰部的力量,大大加強了下肢的力量。同時訓練的過程中,也會促進睪酮的分泌,這種激素能加速肌肉的合成與生長,使「肌肉」長得越快越大,另一個好處就是提高你的生活質量。

而女生做深蹲不用擔心會練出一身肌肉來,由於男女身體結構的不同,所以女生體內分泌的睪酮素是很少的,經常做深蹲不僅可以幫你起到提臀塑形的作用,還能幫你燃燒多餘的脂肪,達到瘦身的效果。

每天堅持100個深蹲,3個月後身體會有什麼不同?

變化一:睪酮素提高,肌肉增加

腿部是人體最大的肌群所在,占據全身70%以上的肌肉,而深蹲可以有效地刺激到腿部的肌肉,在這過程中也會分泌更多的睪酮素出來,從而促進肌肉的生長與合成,讓你的腿部變得更加有力量,爆發力更強,就連你女朋友也會對你刮目相看。

變化二:提臀塑形

肌肉會隨著年齡的上漲一點點的流失掉,也就是人們說的萎縮,加上長時間的久坐,臀部就會不斷下垂或者扁平,身材看起來就顯得難看。而深蹲可以改善這種情況,讓你無論是穿褲子,還是裙子,臀部線條都變得曲線和優美。

變化三:提高心肺耐力

對於平時就缺少運動的你,效果最為明顯,因為在訓練的過程中可以很好的鍛鍊到你的心肺功能,從剛開始做十幾個就心跳加速而氣喘,到後來做一百個心跳都保持在平穩的狀態,臉不紅氣也不喘,足以說明心肺耐力的加強。

變化四:提高腿部力量

俗話說:人老腿先老,腿部是全身最快衰老的一個部位,也是力量的來源,失去它的支撐,我們的行動就會不便。而深蹲不僅可以預防肌肉的流失,還能增加腿部的力量,讓下盤更加穩定,讓老了也能保持年輕的狀態。

變化五:消耗多餘的脂肪

其實想到達到減脂的目的,不單單只有有氧能辦到,力量訓練也能幫你燃燒更多的脂肪,就如深蹲這個動作,新手做不到十幾個,就能使心跳加速,從而促進脂肪的消耗,還能提高代謝的水平,就算運動結束後,還能長時間的燃燒脂肪。

雖然深蹲的好處有很多,但是不正確的操作會傷到膝蓋的,訓練的過程有幾點要注意:

第一點:下蹲時,膝蓋不要往內凹,而是跟腳掌向外呈45度角。

第二點:過程中,背部要保持筆直,不要出現彎腰駝背的情況。

第三點:下蹲的高度,就是臀部與膝蓋保持在同一個水平的位置。

第四點:訓練中,盡量放慢速度,去感受每個動作帶來的效果。