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基礎代謝對減肥的影響大,保持高代謝水平,才能提高燃脂效率

在生活中不知道你有沒有發現,有些人的身材很容易發胖,如果每天不注意飲食,那麼一下子就胖起來了;而有些人的身材卻不容易發胖,無論怎麼吃都胖不起來。

有些容易發胖的人就會抱怨自己,為什麼連喝水都會長胖,別人怎麼吃都胖不了。身體發胖的確是一件讓人心煩的事情,特別是對於女生來說,肥胖的身材會影響美感。引起肥胖的原因有很多,最常見的就是吃得太多導致肥胖,還有就是平時不愛運動,長期久坐、愛吃夜宵、熬夜等不良的生活習慣,都是導致肥胖的原因。

還有一個原因是導致肥胖的主要原因,可能很少人對它有了解——基礎代謝率

什麼是基礎代謝率?

基礎代謝率是指人體在靜止(非運動)狀態下,不受到眾多因素影響,比如:肌肉活動、溫度、飲食等等,這時候身體的能量代謝成為基礎代謝率。簡單點說,基礎代謝率會影響一個人的能量消耗,如果基礎代謝率較高(正常范圍負10%-正15%),那麼身體消耗熱量的能力也會比較高,反之則低。從減肥的角度來看,基礎代謝率保持在較高的水平對維持身材起到關鍵作用。為什麼有些人平時也有做著許多不良的生活習慣,但就是怎麼吃都不胖,其實就跟基礎代謝率有關。

基礎代謝率比較高的人,每天攝入很多食物,身體也能夠把這些熱量消耗掉,身材就不容易發胖。基礎代謝率比較低的人,就算每天正常吃東西,也很容易導致身材發胖,因為身體消耗熱量的能力比較差。

當然,不同人群的基礎代謝率也不同。基礎代謝率是以下面這樣的順序在遞減:

嬰兒期>成年期>中年期>老年期

在年輕的時候,身體的基礎代謝率會保持在較高的水平,身材也不容易發胖。但隨著年齡的增長,身體的基礎代謝率就會逐漸降低,然後就出現了中年發福的情況。雖然飲食習慣沒有發生變化,每天攝入的熱量跟以前一樣,但是,身體的基礎代謝率降低了,身體無法消耗攝入的熱量,這些多餘的熱量就會形成脂肪堆積在體內,身體也因此發胖了。

怎麼提高基礎代謝率?

年齡的增長,基礎代謝率就會下降,那麼是不是意味著無法提高基礎代謝率了?答案肯定是可以提高基礎代謝率的。下面就給大家帶來幾個方法,能有效幫助我們提高基礎代謝率,促進燃脂效率,幫你成功減肥或者避免肥胖!

1、每天進行力量訓練

每天做下深蹲、伏地挺身等,也能夠鍛鍊身體。而堅持做力量訓練,是能夠提升基礎代謝率的,為什麼呢?因為身體肌肉含量越高,身體消耗熱量的能力也會提高,基礎代謝水平也會上升。正常情況下,身體的肌肉增加1公斤,就能讓身體每天消耗120卡左右的熱量。

當然,不要覺得不就增肌嘛?拚命鍛鍊就行了。其實,通過增肌來提高基礎代謝率是有效的,但速度會比較慢,因為增肌沒有你想像中那麼簡單,甚至比減肥更困難。你需要一直堅持力量訓練,才能達到增肌的目的,從而促進基礎代謝率。

2、每天吃得好

對此有些人會有疑惑,為什麼是吃好呢?減肥不應該要控制飲食嗎?

減肥要控制飲食,才能促進減肥效率,這一點是正確的。但是,飲食也要在合理的情況下控制好,而不是用節食來減肥或者水果代餐減肥方式等等。為了更好地提高基礎代謝率,平時要吃好,多攝入蛋白質,有利於增肌,而肌肉含量提高,也就能提高基礎代謝率,從而促進燃脂效率。

當然,吃得好也不是「大魚大肉」,要注意飲食搭配,最好以清淡為主。

3、每天養成多喝水的習慣

有些人說自己連喝水都會長胖,其實這是錯誤的,畢竟水分沒有熱量,喝再多的水都不會讓身材變肥胖。水分也是人體占比最高的,每天養成多喝水的習慣,能促進循環代謝功能,提高基礎代謝率,從而幫助身體消耗更多熱量。

每天不要等到口渴才喝水,因為口渴是身體發出缺水的危險信號,如果口渴還不喝水,則會導致新陳代謝循環受阻。

4、養成早睡的習慣

經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂,也會抑制瘦素分泌,基礎代謝率就會下降。熬夜是引起肥胖的主要原因之一,所以,想促進基礎代謝率,避免肥胖,我們就要養成早睡的習慣,每天保持充足的睡眠時間(7-8個小時),才能讓身體的循環代謝正常運轉,減少發胖的幾率以及促進燃脂效率,保持著好身材。

以上4個方麵包括運動、飲食、睡眠,其實,想養成這些良好的習慣並不難,就在於自己願不願意去堅持。

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