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體重作為我們健康的參考值，可以判斷出我們的身材是正常，還是超重，還是肥胖。但是減肥期間，如果你把體重作為唯一的判斷，來決定你的胖瘦，那麼你就錯了。如果一個孕婦的體重超過了120斤，你能說她肥胖嗎？而且健身的人體重的基數都會比較大，所以體重不能夠作為判斷身材肥胖的標准。
不少人都有一個習慣就是在減肥期間，早上空腹的時候去稱體重，往往就會覺得自己瘦了，但是晚上的時候稱體重就會重了2-3斤，所以這個差距還是很大的，體重不足以作為你減肥的標准，如果你喝一杯水，你的體重也會上升，如果你吃一頓飯，你的體重也會上升。所以不要再單純地追求減重了。
減肥減掉的是脂肪，也就是只有降低你的體脂率，把你的體脂率控制在標準的范圍內，那麼你就可以擁有好身材。特別是堅持健身的人，身材不僅好看，而且緊致結實，肌肉含量發達的人，代謝也會保持在一個高效運轉的狀態。而肌肉的體積只有脂肪的1/3，所以肌肉含量多的人身材看起來更加的瘦小結實，緊致好看。
那麼如何才能夠用好身材？減脂才是關鍵，而且想要擁有好看的身材曲線，堅持做力量訓練來實現，不僅如此，做力量訓練還可以幫你控制體脂率，減少脂肪的堆積，讓你的身材保持著高效代謝運轉的狀態。
第一個方法：減脂
1、減少熱量的攝入才是關鍵，因為只有控制熱量的攝入，才能夠通過消耗身體多餘的熱量來達到燃脂減脂的效果。
2、避免過度節食，熱量的攝入雖然要減少，但是還是要大於我們自身的基礎代謝消耗的熱量，才能夠減少身體消耗肌肉的速度。多補充蛋白質，多吃蔬菜，少吃主食，營養搭配，減肥不累。
3、多喝水，每天確保自己能夠喝足夠的2L水，特別是夏天，減肥的速度會比別人快得多。
第二個方法：運動
每天至少40分鍾的有氧運動，從而加快身體脂肪的燃燒，以及脂肪在分解的過程中會消耗掉大量的熱量，才會讓身材慢慢地瘦下來。
當然了不能只是單單地做有氧運動，力量訓練也是個關鍵。想要擁有好身材那麼力量訓練才是關鍵，因為肌肉需要通過刺激和訓練才能夠更好地恢復和增長，肌肉含量的提升對你身體代謝的提升也有很大的幫助。
減肥的過程就是一環扣一環地推進，所以有氧運動 力量訓練的搭配對於想要減脂以及擁有好身材，保持低體脂率的人來說，是最佳的運動方式。