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海島度假的時候也不忘運動,海邊3個腿部訓練動作暴汗燃脂瘦腿

我們去海邊度假的時候,也不要忘了在遊玩之餘,還可以在海灘邊進行一些訓練,始終保持自己的好身材,讓自己也能成為海邊的風景線。

我們在外出旅行的時候可以隨身攜帶一根彈力帶,這樣你隨時隨地就可以為自己的訓練增加一些阻力,同時,你也可以利用海邊的休息凳進行增強式訓練。

下面這套海灘臀腿訓練方案包括4個訓練動作,每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,在你外出旅行的時候仍然可以燃脂瘦身,保持好身材。

訓練動作1

雙手叉腰,雙腿向前弓步蹲行走。

每條腿行走15步

訓練動作2

將一條腿放在海灘休息凳上,在前面的腳下和肩膀上綁上彈力帶,然後做分腿弓步蹲。

每條腿訓練15次

訓練動作3

站在海灘休息凳一側,將一條腿踩上休息凳,然後踩在地上的腿快速踩上休息凳,接著原來在休息凳上的腿快速踩到對側的地上。

訓練60秒

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