健身訓練不僅可以鍛鍊身材，還可以幫你釋放生活工作中的壓力，獲得一副更健康的體魄跟體格。
不過，健身訓練也需要講究方法，如果你盲目健身，很容易陷入健身誤區，讓健身變成傷身。
健身後，有4件事是不能觸碰的，否則容易功虧一簣。
第一件事：健身後不拉伸
有的人健身後不習慣拉伸放鬆身體肌肉，而健身後忽略拉伸訓練，肌肉很容易充血，肌肉恢復效率會比較差，訓練後酸疼感也會比較持久。
健身後拉伸可以緩解充血感，減緩肌肉酸疼感的出現，讓肌肉變得更加飽滿、有彈性。
正確的方法是：健身訓練後，我們需要進行一組靜態拉伸來放鬆身體肌群，促進肌肉的修復。
第二件事：健身後拚命喝水
有的人健身過程中不補充水分，健身後由於身體缺乏水分，處於脫水狀態而拚命喝水。這樣的喝水習慣是非常危險的。
健身後大量喝水會加速鹽分流失，給心髒額外的負重，不利於腎髒代謝，容易導致抽筋的現象。
正確的方法應該是：在健身的過程中小口補充水分，避免身體水分過量流失。在健身後我們也需要控制合理的喝水量，不要大口喝水，最好是小口補充水分，可以喝一點淡鹽水。
第三件事：健身後大吃一頓
有的人在健身房擼鐵訓練後，轉眼就去燒烤攤大吃一點。這樣的飲食習慣容易讓你的訓練效果白費。
對於身體健康來說也是不利的。健身後身體氧氣主要供應給運動器官，這個時候進入容易引起消化不良，出現腸胃疾病。
而對於減肥的人來說，健身後大吃一頓，攝入的熱量可能會大於你健身消耗的熱量，減肥就變成了增肥。對於增肌的人來說，不健康的飲食習慣，會讓你增肌的同時堆積脂肪，身材線條無法變得出色。
正確的方法應該是：健身後不要馬上進食，你可以30分鍾左右進行加餐，1小時後再吃正餐，這樣有助於消化。
此外，我們需要合理控制每天的熱量攝入以及營養搭配，保持低油鹽烹飪，科學補充蛋白、碳水、脂肪，才能提高健身效果，而不是健身後進行胡吃海喝。
第四件事：健身後洗冷水澡
很多人健身後體溫升高，血液循環加快，毛孔擴張，這個時候會選擇去洗冷水澡降溫。而這樣的行為是很傷身的。
毛孔擴張的時候洗冷水澡，會讓身體毛孔閉合，血管收縮，身體熱氣無法散發，這個時候會導致你的免疫力下降，容易誘發疾病，也不利於肌肉的恢復。
訓練後身體汗量增加，毛孔增大，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了與外界良好的循環系統，有利於身體各方面的恢復。
正確的方法應該是：健身後1小時再洗澡，應該洗溫水澡，而不要洗冷水澡。