健身動起來

深蹲,真正的健身動作之王!長期堅持深蹲,你會收獲什麼好處?

你嘗試過健身訓練嗎?健身訓練中,有很多動作是我們不能錯過的,比如:鍛鍊上半身的復合動作伏地挺身,伏地挺身可以 鍛鍊胸肌,提升手臂力量,修飾上半身線條。

而鍛鍊下半身的復合動作離不開深蹲,深蹲是公認鍛鍊下肢的黃金動作,是真正的健身動作之王。

深蹲動作不但可以鍛鍊臀腿肌群,還可以提升我們的下肢穩定性,強化臀腿線條,是健身訓練中不可缺少的健身動作。

沒有去健身房鍛鍊的人,也能在家進行深蹲訓練,而堅持深蹲訓練的人,也會收獲深蹲帶來的多個益處。

下蹲運動

堅持深蹲訓練的人,長期堅持下去,你會收獲什麼益處?

1、你的臀型會逐漸變緊翹起來。扁平、下垂臀型會遠離你,臀肌得到激活,臀線上提,你的雙腿看起來也會更顯長,腰圍看起來更細,身材看起來會更加高挑。

2、深蹲可以提高卡路里消耗,提高燃脂速度。臀肌的發展會提高身體基礎代謝水平,讓你每天消耗更多熱量,減肥速度也會比別人更快。

3、深蹲訓練可以幫你改善久坐出現的腰酸背痛現象,幫你穩定盆骨,提高關節靈活性,減少亞健康疾病的出現。

4、深蹲訓練可以幫男生促睪,睪酮水平的提高有助於提升肌肉生長速度,幫你練出更大的肌肉維度,提高增肌效率。

5、深蹲被稱為能力的發動機,堅持深蹲訓練可以提高下肢力量,減緩腿部衰老,提高雙腿的靈活性,讓人老之後依舊矯健如飛,保持旺盛體能。

6、深蹲訓練可以鍛鍊自身的耐性跟自律性,讓身體遠離舒適區,你在健身鍛鍊的過程中也會變得更加自律,人也會逐漸變成自信起來。

如果你也想收獲深蹲帶來的好處,不如從現在開始深蹲訓練吧。深蹲訓練不需要花費太多時間, 每次10分鍾就能讓你下肢血液循環加快,讓臀腿肌肉得到鍛鍊。

新手進行深蹲訓練的時候,我們可以徒手開始訓練,每次15-20次,組間歇時間為30秒左右,每次重復5-6組,就能激活肌群。隨著動作的熟練,下肢肌群的強化,我們再循序漸進的提升訓練難度,讓肌肉獲得更大刺激。

深蹲訓練的時候,一定要注意動作標准:下蹲的時候膝蓋不能內扣,雙腿寬距站姿,挺直腰背,感受臀肌的受力,動作不要太快,才能起到了效果。

筆者從2年前開始,無論有沒有進行系統的健身鍛鍊,每周都會進行3-4次深蹲訓練,每次累計100次以上。

隨著臀肌的強化,臀圍的增加,筆者會加強深蹲強度,進行弓步蹲以及保加利亞分腿蹲訓練,現在的下肢曲線比健身前要好看、出色得多。