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如何變強壯起來?瘦子堅持3個方法,提高肌肉維度,告別瘦弱形象

瘦子的煩惱是身材太瘦弱,看起來不夠強壯,弱不禁風的樣子 ,影響自身形象。瘦子增肌練壯的難度不亞於胖子減肥。瘦子增肌是做加法,要提高肌肉維度,加強熱量攝入,才能擺脫瘦弱形象。

瘦子希望自己能夠變得強壯起來,但是,很多瘦子的腸道吸收能力比較差,每次進食的時候,食物總是「穿腸過」,熱量無法轉化為身體的能量吸收起來,而是排泄掉了,導致自身肌肉跟脂肪都是比較少的,看起來十分瘦弱。

想要變得強壯起來,我們需要從幾個方面入手,提高肌肉維度,告別瘦弱形象。

方法1、通過調養腸胃提高食物的吸收率,我們可以去看看中醫,通過中藥調理,改善腸胃功能,提高腸胃的吸收能力。平時有腸胃疾病的人,一定要去調養好,這樣你才能讓自己提高食物的吸收率。

方法2、自身吸收能力比較差的人,我們可以通過多餐飲食來提高熱量攝入,同時加強腸道消耗,降低腸道負擔,這樣你才能留住更多的熱量。

我們可以上午、下午跟晚上都進行加餐,一天三餐改為一天六餐飲食,同時提高熱量攝入,才能讓你吸收足夠的熱量。

此外,我們要保持健康飲食,清淡飲食,減少垃圾食品的攝入,少吃炸雞、薯片、漢堡、披薩等高脂肪、不健康食物,才能減少身體負擔,減少毒素的積累,減少脂肪的堆積。

平時飲食可以多補充足夠蛋白,多吃一些奶製品、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉等食物,每天蛋白質攝入量要高於90g,同時補充多樣化的蔬菜跟水果,主食方面可以粗細糧結合,補充足量的碳水化合物跟維生素、膳食纖維,營養才會比較全面。

方法3、瘦子想要變壯起來,我們除了飲食方面入手還需要加強力量訓練,通過肌肉鍛鍊提高身體的能量需求,讓更多食物熱量給肌肉補充營養,讓你變得強壯起來。

光吃不練的你,容易堆積脂肪,而不是助長肌肉。我們需要結合科學的力量訓練,搭配飲食管理,才能逐漸告別瘦弱的形象。

脂肪會讓你變成虛腫的胖子,而肌肉可以讓你變成強壯的肌肉男。瘦子健身訓練的時候應該要以抗阻力訓練為主,而不是過多的進行有氧運動。

因為瘦子本身的脂肪量不足,有氧運動會繼續刷低體脂率跟肌肉量,讓你變得更瘦,我們需要通過負重訓練,比如臥推、深蹲、硬拉、推舉等復合動作撕裂肌肉,肌肉獲得重組後會變得更加強壯。

你可以一天安排上半身鍛鍊,一天安排下半身鍛鍊,一段時間後再細分肌群鍛鍊,讓肌肉勞逸結合,獲得良性增長。