肥胖的身材總遭人嫌棄，好的身材會讓人充滿自信。誰都不願意擁有肥胖的身材，好的身材是大部分人所追求的目標。隨著肥胖的人越來越多，許多人都走上了減肥這條路。而減肥總是很痛苦的，誰都希望自己能夠快速瘦下來。
但事實上，大部分人在減肥期間的瘦手速度都很慢，看到別人的體重在不斷地下降，在看看自己的體重卻絲毫不減，這時候都會覺得氣餒，為什麼別人的減肥速度那麼快，自己的減肥速度那麼慢呢？
對於一些想要快速減肥的人來說，他們總抱著這樣一個想法：尋找簡單輕松的減肥方式。但我們都知道，減肥是需要長期堅持的過程，如果追求快速輕松的減肥方式，那麼對身體健康會帶來影響，比如節食減肥。雖然節食減肥能讓體重下降，但減掉的並不是脂肪，而是大量的肌肉和水分，從而導致我們體重下降的假象。節食減肥也會導致身體代謝能力降低，一旦恢復正常飲食後，身材也很容易反彈。
科學合理的減肥才是加快減肥速度的最好方法，又不影響身體健康。而平時的生活習慣對減肥來說也很重要，如果能保持著良好的生活習慣，那麼也能提高減肥效率。
如果早上做好4個習慣，就能幫你提高代謝水平，讓你輕松瘦下來！
習慣1、早上起床後喝杯溫水
早上起床後身體會處於飢餓狀態，這時候許多人都會選擇去東西。但早起後喝杯溫水才是最好的，因為能夠起到濕潤腸胃、喉嚨的作用，幫你喚醒腸胃，促進腸胃蠕動，幫你排出體內毒素和垃圾，對預防和改善便秘也有一定的效果。
早上起床後不要第一時間去吃東西，特別是那些油膩的食物，很容易導致腸胃出現反酸現象。
習慣2、做15分鍾拉伸運動
早上起床後做15分鍾拉伸運動能夠促進血液循環，喚醒身體代謝，對減肥也有幫助。當然，早上不宜做太激烈的運動，有條件的話可以選擇慢跑低強度的有氧運動。能幫你促進減肥效率，還能讓身體充滿活力，讓你一天都精神滿滿。
習慣3、早餐一定要吃
有些人覺得，不吃早餐有利於減肥，但恰恰相反，早餐是喚醒身體的第一餐，也是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，會導致身體新陳代謝能力下降，影響減肥效率。而早餐餓要吃得好，不要吃得太油膩，才不會影響腸胃消化。
吃早餐能預防飢餓，還能給身體提供營養，促進新陳代謝能力。而一份減脂的早餐對減肥者來說也很重要，建議搭配：雞蛋1個 全麥麵包2片 牛奶1杯。
習慣4、早上養成排便的習慣
由於身體在睡眠一晚後，很多垃圾都堆積在體內，並且腸道蠕動差。而養成早上排便的習慣就能夠幫你排掉宿便，促進新陳代謝能力，促進腸道蠕動，預防和改善便秘。
4個習慣其實並不難，每天早上堅持做好它們，簡單又輕松，1個月後就能看到減肥效果。