健身動起來

每天堅持做100個伏地挺身和深蹲,2個月後,身體的變化有多大?

現在的人已經越來越重視身體健康了,同時,一副好身材也是許多人所追求的,所以,現在很多人都把健身運動當作生活中的一部分。

隨著健身文化的普及,越來越多的人也對健身有進一步的了解,而說到健身鍛鍊,第一時間會想到啞鈴、槓鈴等各種器械訓練。因為在眾多人眼裡,只有用健身器械才能練出好身材。但事實上,在健身圈中不缺乏徒手訓練的大神,他們沒有藉助健身器械,依然能夠練出強壯的肌肉。

在健身中分為兩種訓練,一種是有氧運動,如:跑步、游泳、有氧操等;另一種是力量訓練,如:深蹲、硬拉、各種用健身器械訓練的動作等。在眾多徒手訓練中,有很多動作是屬於力量訓練的,最經典的有兩個徒手動作,一個是伏地挺身,另一個是深蹲。

深蹲是一個王牌動作,每個健身的人都接觸過深蹲,也是練腿的黃金動作,能夠鍛鍊到腿部肌群,並促進其他部位肌肉的增長。

接下來就重點來講一下深蹲和伏地挺身這兩個動作,如果一個人每天都堅持做100個深蹲和伏地挺身,2個月後,身體到底會有多大的變化呢?

第一個變化:身體肌肉含量發生改變

這一點毋庸置疑,因為伏地挺身和深蹲屬於力量訓練,長期堅持做這兩個動作,就能有效鍛鍊肌肉,提高身體的肌肉含量。還沒鍛鍊之前,由於體脂率過高,身材看起來臃腫肥胖,而堅持運動後,就能把肌肉練得更結實,同時降低體脂率,身材看起來就會更緊致立體,而不是肥胖臃腫。

第二個變化:身材發生明顯改變

其實這個變化上面也說過了,每天堅持100個伏地挺身和深蹲,身體的肌肉就會得到增長,以前臃腫肥胖的身材或者瘦肉的身材會變得強壯起來。

身材也會與同齡人拉開明顯的距離,健壯的身材看起來更完美,也更吸引人,同時也會提升一個人的魅力,使自己的變得更加自信!

第三個變化:個人能力得到增強

身材變得強壯,就能應付各種體力活。我們都知道,如果一個人的耐力提高,身板比較結實的話,那麼做起體力活來就很簡單,能幫助自己更好的處理生活中一些麻煩事。當然,通過健身我們的抗壓能力也會越來越強,幫自己趕走負面情緒,讓自己充滿正能量。

如果生活把你壓得喘不過氣,不妨堅持運動吧!

第四個變化:身體素質變得更好

身體健康是最重要的,沒了健康,談何生活。而長期堅持鍛鍊,我們的身體素質一定會變得更好,身體變得更加健康。每天堅持100個伏地挺身和深蹲,這樣的運動量足以讓一個人的體能素質得到增強。特別是這兩個動作主要針對胸部、手臂、腿部,這些部位屬於大肌群,長期鍛鍊這些部位你就會發現自己的運動能力增強了,這也說明身體素質變好了!