健身動起來

想要打造屬於自己的健身計劃?那就盤它

減肥成功了但是身上的肉肉還是松松垮垮?明明看起來不胖但是穿衣就是不顯線條;沒做什麼事身體體力不佳?這些信號告訴你,你該給身體做一個健身計劃了。

健身對於女生而言,可以讓身材緊致,穿衣好看;男生不僅能博得女生愛慕的目光還能吸引同性羨慕的眼光;老人可以強身健體,精神氣更足~

即使健身有這些優勢,但是對於要去健身,有的人還會因為一些錯誤的觀念導致不喜歡健身:

1.一些人(尤其是女孩子)還是會擔心健身做負重訓練會不會讓我看起來塊頭很大,顯得很壯實?

對於這個顧慮其實可以完全打消,一些人生來就很幸運,同其他人相比,在訓練中會取得更好的成效,但最適宜的肌肉體積是由基因決定的。身體肥大是因為肌肉狀態不佳,才會看起來塊頭大,通過一系列的負重運動,加大有氧訓練,就能清除多餘的脂肪,保留瘦肉組織。

2.對於肌肉的概念不清晰

一磅的肌肉和一磅的脂肪雖然重量相同,但肌肉會更加緊實,比脂肪所占的空間小,你所擁有的肌肉量越大,新陳代謝就會越快,這樣才能維持肌肉的正常運動。肌肉偏少這也就是為什麼有的人看起來很瘦,但是身上的肉是松松垮垮的狀態。而想要增加肌肉量,最好的辦法就是做力量訓練。

3.如果停止健身訓練,肌肉會轉變成脂肪嗎?

首先,肌肉會轉變成脂肪這就是一個錯誤的觀點,肌肉細胞和脂肪細胞是兩種完全不同的細胞,在人的一生中,它們只會在體積上變大或變小。如果你停止訓練,但吃的健康,你的肌肉細胞只會縮小。而如果你吃垃圾食品,你的脂肪細胞就會變大,導致身體增加多餘的脂肪。

了解了上面健身時肌肉和脂肪的關系,你是不是發現制定健身計劃刻不容緩。這時候又有人說了,我工作繁忙沒有時間呀,那麼以下這個計劃便是為你量身定製的:

12周一周兩練的健身計劃表:

一周兩天:第1周到第4周,第一天

一周兩天:第1周到第4周,第二天

一周兩天:第5周到第8周,第一天

一周兩天:第5周到第8周,第二天

一周兩天:第9周到第12周,第一天

一周兩天:第9周到第12周,第二天

心動不如行動,收下計劃快快動起來吧~

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以上內容來自《健身手冊:目標設定、訓練模式、營養策略與健身計劃》《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃(全彩圖解修訂版)》

由人民郵電出版社授權發布