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喝水都會胖?你是易胖還是易瘦體質,由這10個習慣決定

同樣減肥,為什麼別人怎麼吃都不胖,你連「喝口水都會胖」?

前者被稱為易瘦體質,而這種體質的養成,主要和習慣有關。也就是說,你之所以那麼容易胖,其實是習慣太差。

今天,減妞就給大家整理了全球公認的10種「易胖習慣」,如果你想養成「易瘦體質」,就從杜絕這10種習慣開始吧。

1.不吃早餐

早上賴床,時間匆忙,很多人索性不吃早餐,認為少吃一頓還可以減少熱量攝入,進而達到減肥的目的,但這是明顯的錯誤。

首先,即使早餐不吃,因為過度飢餓,大多數人都會在午餐時出現暴飲暴食的現象,熱量攝入超標,非但不利於腸胃健康,也會造成肥胖。

此外,清晨起床,是一天代謝水平較低的時候,一頓好吃低卡無負擔的早餐是可以幫助喚醒代謝的,不吃早餐,導致代謝低迷,對減肥反而不利。

燃脂早餐這樣搭配:乳製品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類(可選)

2.吃得太過精細

精細的意思是指,平時的飲食結構中,會有很多精緻碳水主食,如精米精面、米飯、饅頭或者面條等。這類食物,升糖指數較高,吃下去的結果是,血糖驟升驟降,沒一會兒你就餓了,攝入了能量卻沒有吃飽,吃完還想吃,等待你的必然是變胖。

相反,減肥過程中,其實是建議大家多吃富含膳食纖維的食物,因為膳食纖維不含熱量還能維持飽腹感,促進腸胃蠕動,對易瘦體質的養成是有好處的。

日常飲食中,可以粗糧和細糧各安排一半這樣吃,比較推薦的粗糧有:糙米、燕麥、玉米、紅薯、土豆、紅豆、綠豆等。

3.只吃素食

蔬菜熱量低,還健康,所以減肥期間只吃素食就行了?其實吃素只是看上去健康,但純素飲食缺乏人體必須的蛋白質,長期素食必然會出現營養不良的問題。

俗話說得好,「吃飽了才有力氣減肥」,減肥期間控制飲食的總體原則應該是,在控制熱量的基礎上,保證營養膳食的平衡,也就是什麼都應該吃點兒。蛋白質、碳水化合物和脂肪都要有,這樣我們才能健康變瘦,而不是因為營養不良、能量攝入過少導致的變瘦。

4.完全不吃主食

主食可以說是飲食之中最主要的碳水化合物來源,長期不吃主食,那麼身體極有可能難以獲取充足的碳水化合物,就會轉而通過消耗飲食中或是體內的蛋白質來供能。

如若此時蛋白質補充不足,就會使得肌肉量減少,導致基礎代謝率下降,雖然你可能會瘦一些,但也很容易變成「易胖體質」,變得比以前更容易發胖。

綜上,不是不吃主食,而是吃對主食,精米精面要少吃,但是像糙米、燕麥、蕎麥、小米、玉米等這一類穀物是可以吃的,還有雜豆類(各種的豆子),薯類食物(紅薯、山藥等)。

5.飲食不規律

每個人都會產生飢餓感,這是因為當人體所需能量不足時,就會分泌飢餓素,並向大腦傳遞「餓」的信號。節食減肥、三餐不規律、兩餐時間間隔過長都容易讓你感到餓。早餐不吃,午餐容易暴飲暴食,午餐不吃,晚上大吃特吃……這都是飲食不規律帶來的弊端,其實並沒有管住嘴,反而會因為熱量攝入超標而變胖。

因此,減肥時一定要避免過度飢餓,養成按時吃飯的習慣,做到三餐規律,每餐吃7分飽,感到可吃可不吃時停下來。

6.長期飲水不足

脂肪的代謝需要水分的參與,如果水分補充不到位,就會影響脂肪的代謝速度和身體廢物及時地排出體外;此外,當人體缺水時,你會產生餓的錯覺,不自覺吃東西來填飽肚子,也是導致你變胖的原因。因此,每天應該喝夠1500-1700ml的水,大概7-8杯,並且要遠離含糖飲料,盡量選擇白開水。

7.不注意補鈣和曬太陽

鈣能抑制脂肪合成,缺鈣會使人體釋放一種叫鈣三醇的物質,促使脂肪儲備增加,減緩人體的燃脂速度。不僅如此,缺鈣還會導致人體產熱能力下降,從而使得熱量消耗減少,造成多餘熱量囤積在體內,轉化為脂肪,讓你發胖。

但是需要注意,鈣元素的吸收需要維生素D的參與,曬太陽是產生維生素D的主要途徑之一,整天喜歡宅在屋子裡的人,即使拚命喝牛奶來補鈣,效果也不會明顯。

8.久坐不動

上班族學生黨很多人都有久坐的習慣,一坐坐半天,很少活動。

減肥的原理是控制攝入小於能量消耗,久坐意味著熱量消耗減少,且因為身體肌肉活動停滯,血液循環受阻,新陳代謝持續降低,脂肪更容易堆積在下半身。

所以說,如果你想要瘦下半身,就一定要避免久坐不動,最好每隔60-90分鍾就起身活動3-5分鍾。接杯水或者去個廁所,都可以。

9.熬夜/睡眠不足

熬夜除了會增加晚上進食的風險外,還會影響激素的正常分泌,使激素分泌紊亂。

當你睡眠不足時,會導致抑制食慾的瘦素分泌減少,讓你在白天食慾暴增,吃下更多食物。此外,熬夜後第二天,胖友通常會比較疲憊,意味著你沒有精力做運動,熱量消耗減少,同樣會導致你變胖。

無論減不減肥,都應該避免熬夜,保證每天充足的睡眠,是減肥的基礎。建議大家每天23點前入睡,每天睡足7-8個小時。

10.喜歡待在恆溫的環境中

這一點很多人都意識不到。人體有自己的調節體溫的功能,可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處於恆溫環境,身體對於溫度的敏感度到影響,會致使這種功能處於休眠狀態,身體消耗減少。

建議少吹空調,少泡暖氣房,多運動,更有利於提高新陳代謝水平。