1. 燃脂效率，比你想的高

開合跳是一個全身性有氧動作，手腳齊動，心率上得快。15分鍾開合跳（進行間歇式訓練，跳40秒歇20秒），大約能消耗150千卡左右（體重越大消耗越多）。

不僅如此，開合跳後身體會進入過量氧耗狀態，代謝水平會得到提升，在跳完後的幾小時，身體代謝水平仍高於靜息，會額外多燒幾十千卡。

2. 心肺功能得到提升

平時缺乏鍛鍊的人隨著年紀的增長，心肺功能會逐漸退化，這也是身體邁入衰老的一個明顯徵兆。

而堅持開合跳3-4周時間，你會發現自己的運動能力提升了，剛開始只能堅持一分鍾開合跳，現在可以堅持到2分鍾甚至是3分鍾了.

不僅如此，你在爬樓梯的時候不喘了、趕公交不累了，說明你的靜息心率下降了，心肺耐力提升了，這是身體機能年輕的表現。

開合跳時，腿部蹬地、核心收緊穩定軀干、手臂上舉帶動肩背——一次動作調動了下肢、核心、肩臂一大片肌群。

長期堅持開合跳，可以對抗年紀增長導致的肌肉流失問題，瘦下來後你的體態會更緊致，尤其是腰腹和手臂的線條。

開合跳是全身大肌群參與的高頻動作，肌肉在短時間大量攝取葡萄糖供能，把儲存的肌糖原快速消耗掉。

開合跳運動後的一段時間內，肌肉對胰島素的敏感度會上升——同樣一勺碳水進來，平時可能變成脂肪存著，運動後卻優先被肌肉拿走回填糖原，這就是胰島素敏感性提升，有助於預防跟改善高血糖跟糖尿病。

現代人習慣了久坐，這會導致血液循環變慢，肌肉退化，年紀輕輕就出現了腰酸背痛、脊柱僵硬、變形、含胸駝背等亞健康問題。

而開合跳作為一個全身動態的爆發動作，能在短時間內把心率拉起來，迫使血液快速回流、激活久坐僵硬的臀腿和核心肌群，有效改善亞健康疾病。

1、開合跳的時候，動作姿勢要標准：落地時膝蓋微屈、腳尖朝前、用前腳掌緩沖，別直膝硬砸；手臂上舉到頭頂而非前平舉。

2、新手體能基礎比較差，不用強求15分鍾的運動時長，可以從10分鍾開合跳開始，按照開合跳40秒休息20秒的方式進行鍛鍊。

3、膝蓋不好、體重基數很大的人，要謹慎進行開合跳。開合跳時落地沖擊對膝關節不友好，建議選擇騎行、游泳等對膝蓋友好的動作。體重基數下降了再嘗試開合跳，可以降低受傷風險。

4、開合跳的同時要管住嘴，否則會抵消你的運動消耗。一杯奶茶就能抵消你2天的開合跳，因此，管理好飲食，做到低糖低脂飲食，多吃蔬菜（每餐占1/2左右），主食粗細糧結合著吃，這樣才能創造更大熱量缺口，促進體脂率下降。