有的人發現，減肥期間秤上掉了好幾斤，但是身材卻變化不大，這是因為掉的不是脂肪，是水分和肌肉。

減肥的本質是減脂，而不是減掉其他物質，只有減掉"純脂肪"，才能讓你的腰變細，讓身材線條凸顯出來。而想要減掉更多純脂肪，保留住肌肉，你需要選對方法，而不是盲目節食，餓肚子。

晚上這個時間段是燃脂的黃金時期，我們利用"睡前這幾個小時"做對一些燃脂小事，讓你2個輕松減掉6斤純脂肪，身材暴瘦一圈。

1斤純脂肪約3850千卡，6斤就是23100千卡，攤到60天，相當於每天製造約385千卡的熱量缺口就夠了。而晚上做到這4個燃脂行為，就能幫你創造這個缺口，2個月減掉6斤純脂肪。

行為1：晚餐這麼吃

晚餐，是減脂一天裡最關鍵的一餐。吃錯了，前面全白搭。很多人的晚餐會大魚大肉、各種火鍋烤肉，這樣會導致熱量過剩。而晚上身體的胰島素敏感度下降，這個時候攝入過多的熱量，會導致脂肪堆積。

正確的方式是：晚餐要清淡，少油少鹽，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯前喝一杯水或者一碗清湯（避開濃湯），吃飯的時候先吃蔬菜，再吃其他食物。

注意主食應該放在最後吃，這樣可以不自覺減少碳水攝入量，更好的穩定餐後血糖，一頓飯下來的總熱量也會降低100-200大卡左右。

行為2：晚餐在6-7點前完成

數據表明，早一點吃晚餐的人，減肥速度往往會更快。平時晚飯習慣吃太晚的人，要早一點吃晚餐，這樣腸胃有充足的時間消化，避免睡覺的時候消化系統還在運轉。

建議，睡前4個小時應該保持禁食模式，晚飯後應該及時刷牙，這樣可以有意識的避開吃上零食跟宵夜，而身體在空腹12-14個小時後會啟動脂肪進行消耗，達到減肥目的。

晚上時間相對比較充裕，這個時候安排適量運動可以提升代謝，良性疲勞狀態有助於晚上更好的入睡，在睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪。

建議在晚上安排半小時運動，可以從自己容易堅持的運動入手，比如慢跑、開合跳、快走、廣場舞、健身操等，也可以選擇HIIT訓練或者力量訓練，總之，只要動起來，你就贏過了那些久坐不動的人。

需要注意的是：運動時間不要太晚，睡前1小時應該停止運動，避免運動後過於興奮，反而會影響睡眠。

睡不夠，才是減肥路上最大的敵人。研究發現，睡眠不足，壓力激素皮質醇飆升，這會導致脂肪往腹部、往內髒堆積。長期熬夜的人，飢餓素水平會提升，白天你會更偏好高熱量食物，身材也往往更容易發胖。

而早一點睡覺，堅持11點睡覺，7點起床，每天就能睡夠8個小時，充足睡眠可以穩定激素分泌，還能促進身體機能修復，白天精力充沛，活動代謝也會隨之提升，食慾也會更穩定，可以更好的創造熱量缺口，實現體脂率下降。