健身可以分為力量訓練跟有氧運動，那麼，力量訓練和有氧，哪個瘦得快？
大多數認為是有氧運動，而從短期看，有氧運動的人掉秤快，後期容易陷入瓶頸期；從長期來看，力量訓練的人，瘦得穩、不反彈。建議你選擇兩者結合，才是最優解。
我們從幾個方面進行分析：
1. 看"掉秤速度"（體重數字）
有氧運動可以提升活動代謝，每次跑步30分鍾能直接燒掉250-300大卡，是即時的熱量支出。純有氧的初期，體重掉得明顯，尤其前幾周，還夾帶著糖原和水分的流失，數字更好看。
而力量訓練鍛鍊的是肌肉，初期體重下降並不明顯，甚至還有增長的趨勢——因為肌肉含水量高，你練出一點肌肉，體重秤未必領情。
但長期來看，差別就出來了：純有氧掉的那部分，水分會回來、糖原會補滿，真正掉的脂肪有限，還順手搭進去不少肌肉；力量訓練雖然數字不動，掉的卻是實打實的脂肪，長的是實打實的肌肉，體脂率在被悄悄改寫。所以短期看體重，有氧贏；看身體成分，力量訓練贏。
2. 看代謝水平
純有氧容易連肌肉一起掉——肌肉每少一公斤，你每天靜息就少燒約13大卡，代謝底線被悄悄調低。結果你會發現，雖然體重掉了，但是人也松垮了，一恢復飲食就彈回來。
而力量訓練保住甚至增加肌肉，把基礎代謝這條線抬高，身體躺著也比以前燒得多，瘦下來後身材不易反彈。
這正應了減肥的底層邏輯：熱量赤字要能長期維持。有氧是"今天多燒一點"，力量訓練是"以後每天都多燒一點"——後者才是讓赤字自動存在的那條路。
3. 看"體型變化"
純有氧瘦下來的人，會發現：體重輕了，人卻鬆了。皮鬆、胸塌、臉凹，因為掉的除了脂肪還有肌肉和水分，撐起線條的那部分沒了。你以為自己瘦了，別人看你覺得"憔悴了"。
而力量訓練的人相反：同樣減掉5斤脂肪，但他同時長著肌肉，腰腹有了線條、手臂有了輪廓、背挺了。
雖然你的體重可能只少兩三斤，但是穿衣服明顯小一號、照鏡子明顯緊致——這才是大多數人心裡真正想要的"瘦"。
一句話：有氧讓你"變輕"，力量訓練讓你"變好看"。輕，不等於好看。
我的建議：
第一，減脂期以"有氧製造赤字、力量保住肌肉"為分工。 每周安排3次力量訓練打底，保住代謝和線條；再加入3-5次有氧（快走、慢跑、騎車）來提升活動消耗。力量結合有氧，才是標准組合。
第二，時間實在不夠，優先力量。 因為它給你的是"長期的代謝紅利"，而一次有氧的消耗，吃頓宵夜就抵消了。
第三，健身順序先力量後有氧。 力氣足時舉鐵，動作才標准、才刺激得到肌肉；之後再做有氧，身體更容易切到燃脂模式。
