小王上個月體檢，不但體重超標了，內髒脂肪等級也顯示12。醫生說："偏高，再漲就危險了"。為了改善健康，他聽從醫生的建議，開始試著降低內髒脂肪。

而堅持三個月時間，他的腰圍縮小了一圈，進行復查後，發現內髒脂肪等級從12降到了8，剛好踩進健康區，體檢報告上的甘油三酯、空腹血糖也跟著正常了，這讓他感到十分欣慰跟開心。

那麼，什麼是內髒脂肪呢？內髒脂肪是包裹在五髒六腑的脂肪，過量內髒脂肪會分泌炎症因子和游離脂肪酸，攪亂血糖、血脂、血壓，誘發脂肪肝、糖尿病、心血管病。

不過，內髒脂肪比皮下脂肪要好減得多，只要方法正確，就能快速降低內髒脂肪，改善健康狀態。下面分享減掉內髒脂肪的5個行為，每天重復，等級從12降到8並不難。

行為1：每天一小時快走

小王剛開始運動的時候，並沒有追求太大強度的運動，因為他發現跑步、跳繩等運動根本堅持不下來，於是退而求其次選擇了快走。

每天一小時快走分為2個半小時完成，這樣反而輕輕松松堅持下來了，一天可以多燃燒300多大卡熱量，相當於慢跑35分鍾。而快走的速度越快，呼吸效率就會提升，身體會微微出汗，就能更快進入燃脂區間。

行為2：遵循211餐盤法則

以前小王的飲食偏向於高脂肪高糖分食物，一天下來的油鹽用量、添加糖攝入是超標的。為了瘦下來他聽從醫生的建議進行減鹽、少油少糖攝入。

三餐飲食法則遵循211餐盤法則，即保證每餐有1/2的食物為蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為主食，保證營養均衡，膳食纖維足量攝入。

吃飯的時候不過量飲食，而是將每餐食物用一個餐盤裝好，這樣可以控制分量，降低總熱量攝入，這有助於內髒脂肪的減少。

以前小王不愛喝水，經常喝酒、喝可樂，為了降低內髒脂肪，他聽從醫生的建議，堅決杜絕各種飲料的攝入，改為無熱量的茶水、枸杞泡水、溫開水。

小王每天保證2000ML的水分攝入，多個時間段補充，充足的喝水量有助於身體代謝循環，並且更好的控制食慾，降低對美食的欲望，有助於創造熱量缺口，脂肪也會加快分解。

以前小王經常在下班後組織飯局，各種聚餐應酬、擼串，一頓聚餐輕松幹掉一整天的熱量配額，腰圍自然會快速增長。

為了瘦下來，他推掉了各種不必要的飯局，能不去的應酬，禮貌拒絕；推不掉的，提前定規矩：先吃些健康的東西墊肚子再去，席間多夾青菜、少碰油炸和甜飲，酒能免則免。

他把聚餐從"每月十幾次"壓到"每月兩三次"，有效減少了不必要的熱量攝入，而內髒脂肪等級掉得會出乎意料地快。

小王以前長時間坐著，一天坐著超過12個小時，步行數不超過3K步，腹部活動量不足，導致內髒脂肪更容易堆積起來。

為了激活代謝，提升卡路里消耗，他督促自己起來活動，每坐1小時起身動5分鍾，飯後散步15分鍾再坐下，每天步行數不少於8K步，這樣可以激活脂肪分解酶，有助於控制腰圍。