我花了4個月時間，體脂率從30%減到了24.5%，體脂肪減掉了5.5%，很多人問我用了什麼狠招？
我沒有斷碳水，沒有每天跑十公里，也沒買過任何減肥產品，只是靠7個生活化減脂行為，就減掉了身上贅肉，暴瘦了一圈！如果你也能照著做，那麼瘦下來是輕輕松松的事情。
1. 把甜飲料徹底戒掉
飲料中的添加糖往往被低估了，一杯奶茶的含糖量可能超過了50克，液體糖分容易快速轉化為脂肪堆積起來。
為了控制體脂率，我把以前常喝的奶茶、果汁、碳酸飲料都戒掉了，改為了無糖茶水、檸檬片泡水，平均一天少喝一杯飲料，就能少攝入200大卡熱量，一個月就能少攝入6000大卡熱量，相當於1.5斤脂肪的熱量。
2. 主食換一半粗糧
我沒有跟別人一樣杜絕主食的攝入，而是減少了精製主食攝入，將一部分主食改為全穀物粗糧，比如燕麥、豆類、薯類、藜麥等低GI值主食，這些優質主食的升糖比較慢，飽腹時間比較久，對於體重管理者來說比較友好。
我也沒有過量攝入主食，而是控制自己每餐主食一小碗，搭配大量高纖維蔬菜（每餐蔬菜占1/2），這樣可以產生飽腹感，飯後血糖波動也會更小，總熱量攝入也會降低。
3.減少聚餐
以前一周會有2-3次聚餐，聚餐必然伴隨著各種高熱量菜式，尤其是紅燒、糖醋菜式，有的時候是各種火鍋、烤肉，各種美食讓人控制不住多吃，最後吃到撐，脂肪就會逐漸堆積起來。
為了瘦下來，我主動減少了聚餐次數，從一周2-3次，減為了一周1次或者2周一次，這樣既能省錢，還能控制熱量攝入。聚餐的時候也會有意識的選擇低熱量的菜式，餐前多喝水，多吃蔬菜來減少整體的熱量攝入。
4.提升步行數
我沒有每天跑步10公里，而是選擇多走路，相比於跑步，走路更容易堅持下來。以前一天步行數只有3K步，為了瘦下來，每天步行8K步，比平時多走5K步，一天就能多燃燒160大卡熱量，相當於一碗米飯的熱量，一個月就能多燃燒4800大卡，相當於1斤多脂肪的熱量。
我一般利用下班後20分鍾以及飯後時間多走路，一天輕輕松松就能突破目標步行數，日積月累就能減掉身上多餘脂肪。
5.碎片化時間做深蹲、弓步蹲訓練
減肥的過程中，脂肪分解的同時容易伴隨著肌肉流失，這會導致基礎代謝值下降，減肥效率也會變差。
而深蹲、弓步蹲是鍛鍊下肢的復合動作，可以對抗肌肉流失問題。我會隔天做一組深蹲、弓步蹲訓練，利用碎片化時間在家鍛鍊，可以起到燃脂塑形的效果。
我剛開始進行深蹲訓練，每次10次*5組，到後來下肢力量提升後，進階為弓步蹲，組數也從4組提升到了8組。
