為什麼有的人掉秤 8 斤，身材變化不明顯，而減脂8斤的人身材會明顯變瘦呢？
因為減肥的本質是減脂，而不是減重。如果你減掉的是身上的水分、肌肉或者廢物，身材變化是不明顯的。只有減掉身上的脂肪，你才能成功變瘦。
那麼，減掉8斤脂肪，是一種什麼概念？
一個70公斤、體脂率25%的人，減掉8斤脂肪後，體脂率會降到大約19-20%，相當於體脂率下降5%-6%左右，你的臉會變小、腰圍會縮窄、下頜線會更清晰，腰圍會減少5-8厘米，衣服尺碼會小1-2個號。
這不是體重秤上的數字游戲，而是實實在在的身體成分改變。脂肪減少的同時，如果你配合力量訓練，肌肉量可能還會增加，這樣的減肥遠比體重數字下降更有意義。
有人提問：怎麼在30天內減掉8斤脂肪？
一斤脂肪的熱量是3850千卡，8斤脂肪的熱量是30800千卡 ÷ 30天 ≈ 每天需製造1027千卡熱量缺口。
幾個方法讓你每天實現目標熱量缺口：
方法一、通過運動每天多燃燒500大卡熱量。
運動的選擇有很多，有氧運動的話，你可以選擇慢跑，慢跑是最容易執行的選擇：
- 體重60公斤的人，一小時慢跑大約消耗550大卡
- 體重70公斤的人，一小時慢跑大約消耗650大卡
- 體重80公斤的人，一小時慢跑大約消耗750大卡
如果你覺得慢跑太單調，也可以換成：
- 快走（一小時約消耗300-400大卡）
- 游泳（一小時約消耗500-700大卡）
- 騎自行車（一小時約消耗400-600大卡）
- 跳繩（一小時約消耗600-800大卡）
想要提升基礎代謝值，還可以加入力量訓練提升肌肉量，肌肉多的人一天下來可以燃燒更多熱量，打造易瘦體質。
一周安排3次抗阻力訓練，可以對抗減肥過程中肌肉流失問題，比如隔天一組徒手深蹲、（靠牆）伏地挺身訓練，學習動作標准軌跡，再循序漸進提升訓練強度，可以進一步提升肌肉量。
記住，選擇運動的時候，應該找到你能堅持的方式，而不是選擇燃脂效率高的運動，只有堅持下來才能取得最後的勝利。
方法二、通過飲食管理，每天少攝入527千卡/天。
527千卡的熱量，相當於一杯500cc黑糖奶茶 一大碗米飯的熱量。你需要明白一點，減肥不是要讓你餓肚子，而是要聰明地選擇食物。
減肥期間，你要學會健康飲食，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，比如：戒掉零食、飲料，只吃三餐，就能有效創造熱量缺口。
當你少喝一瓶可樂，就能少攝入150大卡以上的熱量，少吃一份100克薯片，就能少攝入近500大卡熱量。
減肥的人，要學會定時吃三餐，三餐保持211飲食搭配，保證每餐有1/2的食物為蔬菜，主食跟高蛋白食物各占1/4左右即可，飯吃八分飽就停下來，一天下來就能少攝入20%以上的熱量攝入的熱量攝入。
