以為沒用，實際會瘦的6個方法，親測有用！

方法1、多多喝水

有的人認為自己是喝水都會發胖的體質。而減重醫生會告訴你，脂肪的合成需要能量，而水是沒有熱量的，如果只喝水不吃其他東西，堅持3天，體重不可能不下降。

而多喝水可以產生飽腹感，趕走假性飢餓感，減少不必要的零食攝入。充足水分還可以促進身體新陳代謝，有助於廢物排出跟脂肪的代謝。每天喝2L水的人，減肥速度會快於喝水量不足1L的人。

方法2、晚餐早一點吃

研究發現，同樣的熱量，放在晚上吃比放在白天吃更容易變成腰上的肉。晚餐吃得晚的人，睡前身體可能還在消化食物，這不利於身體啟動脂肪進行分解。

而晚餐吃得早，意味著腸胃有足夠的時間消化，睡前4-5個小時不再吃東西，夜間可以燃燒更多脂肪。

減肥的人，應該將晚餐提早到6-7點前，飯吃七八分飽就停下來，帶著空腹感入睡，第二天體重也會明顯下降。

走路的熱量消耗，是很多人不在意的，認為走路熱量消耗比較少。然而，每天多走3K步，一天就能多燃燒100大卡熱量，一個月就能多燃燒3000大卡熱量，相當於0.8斤脂肪的熱量，半年就能多減掉5斤左右的脂肪。

建議，上下班的時候，飯後時間多起來走動，可以積累步行數，也不費意志力，更容易融入生活。相比於久坐不動的人群，你的減肥速度也會更快。

很多人認為睡覺跟減肥有什麼關聯？過來人告訴你，睡眠不足會擾亂食慾激素，比如瘦素（管飽）下降、胃飢餓素（管餓）上升，你比平時更餓、更難飽。

此外，你的皮質醇水平會提升，身體會更傾向囤脂肪。一項追蹤顯示，睡少於 6 小時的人比睡 7—8 小時的人更容易發胖。

想要加快減肥進度，一定要督促自己早一點睡覺，不熬夜，保證每天睡夠8個小時，你會發現食慾變穩定了，身材變瘦了，氣血變好了，人也變得有精力、年輕很多。

同樣在一個飯桌上吃飯，吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的，飯後血糖波動也不同。

控糖醫生推薦的吃飯順序是：先吃高纖維蔬菜、再吃蛋白食物、最後主食，這樣可以補充膳食纖維，同時減少主食攝入量，有助於降低總熱量攝入，脂肪也不容易堆積起來。

很多人認為減肥應該拒絕主食攝入，而不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物，身體代謝動力不足，反而會陷入飢荒模式，身體會更容易囤積脂肪。

正確的方式是適量補充主食，每餐主食一拳頭的分量，可以補充身體所需碳水，身體可以保持代謝動力，健康的瘦下來。

建議，減肥人群粗細糧結合著吃，比如午餐吃米飯、包子，晚餐吃糙米飯、薯類食物或者豆類食物，這樣可以補充膳食纖維，更好的控制血糖波動，有助於健康跟減肥。