第1名：高糖飲食

平時愛吃甜食的人會攝入過多的糖分，糖分會跟膠原蛋白結合，出現糖化反應，這會破壞皮膚彈性，讓皮膚出現皺紋、變得暗黃，還會損傷血管。

數據顯示：每天添加糖超過50克的人，生物年齡比會平均老2.3歲；而糖攝入控制在25克以內的人，生理年齡比實際小1.5歲。

想要減緩衰老速度，就應該遠離各種含糖食物，尤其是甜品跟飲料，每天添加糖攝入不超過25克，並且減少精製主食攝入，改為全穀物粗糧，用天然含糖水果代替甜食，這樣有助於對抗衰老速度。

第2名：一天坐著超8小時，每次靜坐超1小時

久坐會讓肌肉量每年流失1%-2%，基礎代謝值會下降，骨密度會更快流失，衰老速度就會加快。數據顯示：每天久坐超過8小時的人，生物年齡比經常活動的人老1.8歲，心血管疾病風險高30%。

想要減緩衰老速度，我們要有意識的多起來活動，每次坐著的時間不超過一小時，定期起來活動，保證每天步行數不少於6K步，坐著一小時可以主動起來做一組深蹲、伏地挺身激活身體肌群，這樣可以抵消久坐帶來的傷害。

夜間是細胞修復黃金期，錯過23點-1點的深度睡眠，膠原蛋白再生能力下降30%。研究發現，睡眠不足7小時會讓皮質醇（壓力激素）升高30%，抑制膠原蛋白合成，還會縮短端粒長度（端粒越短，細胞衰老越快）。

相比於早睡的人（23點前入睡），長期熬夜的人，白天顯得疲憊、沒有精神，皮膚狀態會變差，容易出現黑眼圈，生理年齡會顯老3-5歲，全因死亡率高20%。

想要抗衰老，就要少熬夜，早一點睡覺，並且保證睡眠時間不少於7個小時，睡前一小時放下手機，做做拉伸有助於更好的入睡。

菸酒是加速身體衰老的元兇，抽菸會吸入尼古丁，減少供氧量，會讓皮膚變得暗沉、出現法令紋，而酒精代謝產生的自由基損傷DNA，縮短端粒還會讓肝髒負擔重。

而值得開心的是，戒菸限酒一段時間，可以改善健康狀態，並且逆轉衰老速度。建議，用口香糖代替香菸，每天的酒精攝入男性＜2杯、女性＜1杯，最好是不喝，堅持2-3個月以上，你會發現呼吸變得順暢了，皮膚變好了，肚子也變小了。

長期高壓會讓皮質醇持續升高，抑制膠原蛋白合成、破壞皮膚屏障，還會損傷海馬體（影響記憶力）、降低免疫力，面部衰老速度比心態平和的人快30%，白發、脫發出現時間早5年。

想要抗衰老，那麼一定要調整好心態，避免處於內耗、焦慮狀態，而要調整心情，學會積極的面對生活，面對壓力、煩惱的時候，我們要通過運動、唱歌、旅遊、睡覺、傾訴等方式及時釋放，而不是積累負面情緒。

陽光中的紫外線（尤其是UVA）穿透真皮層破壞膠原蛋白，導致皮膚外源性老化。長期不防曬的人，30歲後出現法令紋的時間比防曬者早5-8年，容易導致色斑、皮膚增厚、毛細血管擴張。

而防曬是對抗皮膚衰老的有效方式，建議，每天早起後無論什麼天氣都要擦上防曬霜（SPF30 ），出門應該戴上帽子、墨鏡等進行物理防曬，堅持4-8周時間皮膚會明顯變白，看起來也會顯年輕。