跑步是一項門檻比較低，卻能有效強身健體的運動。
對於體能耐力比較差的初學者，可以從每次跑步2-3公里開始，保持勻速慢跑的速度，讓身體逐漸適應跑步節奏後，再逐漸提升跑步公里數。
那麼，一個人每天跑步6-8公里，堅持6個月，你會收獲什麼變化？
1、身材變瘦了
我國有50%的成年人屬於超重跟肥胖患者，而跑步可以提升代謝，促進身體燃燒體內儲備脂肪，實現體脂率的下降。
我們來做一個簡單的算術題，一公斤脂肪的熱量是7700大卡左右，而每天跑步6-8公里的人，意味著每次可以多燃燒400-500大卡熱量，一周跑步5次就能多燃燒2000大卡以上的熱量。
堅持跑步一個月至少可以多減掉2.2斤脂肪，半年就能多減掉13斤脂肪，身材可以暴瘦一圈，體重會變得輕盈起來。
2、改善代謝、降低心血管疾病
跑步時，骨骼肌收縮會加速攝取和利用血液中的葡萄糖，這能提升胰島素敏感性，幫助更好地控制血糖水平，預防和改善2型糖尿病。
不僅如此，跑步能加速脂肪代謝，降低血液中甘油三酯和「壞膽固醇」（低密度脂蛋白）的水平，降低血脂濃度，提升健康指數。
規律的跑步鍛鍊可以增強血管彈性，促進血液循環，有助於防止膽固醇在血管壁沉積，從而顯著降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。
3、強化心肺功能
規律慢跑能顯著提升心髒泵血能力和肺部攝氧效率。堅持半年後，你的靜息心率會降低，心髒變得更加強壯有力。
堅持慢跑半年時間，你會發現攝氧量提升了，心髒更有力量了，這意味著你的體能耐力提升了，以前跑步2-3公里或者爬幾層樓就氣喘吁吁的你，現在可以一口氣跑步完全程，一口氣爬六樓都不帶喘的，這就是身體機能變年輕的變形。
4、改善心理健康
現代人的壓力比較大，更容易出現心理疾病。而研究發現，適量的健身鍛鍊可以改善情緒，讓心情變得愉悅，可以對抗抑鬱、焦慮等負面情緒。
當你進行跑步時，大腦會釋放內啡肽、血清素和多巴胺等神經遞質，這些「快樂物質」能趕走負面情緒，讓你變得愉悅起來，並且提升幸福感。
相比於平時不鍛鍊的人，每天安排半小時跑步的人，你會發現自己的情緒越來越穩定了，抗壓力也提升了，精神狀態也變得更好了。
5、睡眠質量大幅提升
研究表明，堅持跑步的人夜間褪黑素分泌更穩定，這有助於深度睡眠（慢波睡眠）時間的延長。同時，跑步鍛鍊可以帶來的適度疲勞感，有助於晚上更好的入睡。
許多人失眠患者飆升，堅持跑步一段時間後，睡眠質量改善了，晚上入睡更快、睡眠更沉，第二天醒來精神飽滿。
需要注意，避免在睡前2-3小時內進行高強度跑步，以免神經系統過度興奮反而影響入睡。
