很多人都不知道減肥該從哪個方面做起來，總是覺得節食肯定可以瘦下來，但是堅持一段時間後，身材沒有瘦下來，反而越來越胖，這該怎麼辦呢？
其實減肥並不難，減肥三步走：飲食 運動 習慣，就怕你瘦得快！
第一步：控制飲食
1，飲食上要控制好熱量的攝入，清淡飲食為主，只有堅持清淡飲食才能有效地控制熱量的攝入，多吃一些低脂高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物，以及粗糧等優質的碳水，三餐正常吃，才是減肥的方式，而不是節食減肥。
2，每天至少要吃1斤以上的蔬菜，肉類和主食不要吃多，按照2：1：1的比例來進食，多樣化的食材攝入有助於更好地攝入多種的營養。加快身體的運轉和代謝，讓減肥的速度加快。
3，戒掉所有的零食和奶茶，戒掉高熱量的食物，減少熱量的攝入，擴大身體熱量缺口，讓減肥的速度加快。
第二步：堅持運動
運動是消耗熱量的主要途徑之一，比如堅持20分鍾的開合跳訓練，能夠促進身體加快燃脂減脂的速度，比如30分鍾的跳繩訓練，能夠促進身體的代謝和運轉。
對於體重基數較大的人群來說，高強度運動很難堅持下來，所以快走的運動更適合；對於想要快速燃脂減脂的減肥人群來說，跳躍類的運動更適合；
選擇適合自己的運動才是最重要的，能夠讓你更容易堅持下來，讓你保持身體的代謝和運轉；減肥期間還要選擇多樣化的運動搭配，才能夠讓你更快地瘦下來！
第三步：改善一些壞習慣
減肥期間改掉一些壞習慣，養成一些好習慣，有助於身體更快地燃脂減脂。
1，早睡，晚上早點睡，不僅能夠更好地讓身體恢復過來，讓內髒器官運轉的速度加快，還有助於促進身體的代謝和運轉；
2，多喝水，可以喝一些綠茶，有助於促進身體的血液循環，血氧運輸等，加快身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度。
3，避免久坐，有意識地不讓自己久坐，坐著的時間不要超過20分鍾，起來走動5分鍾，減少久坐給身體帶來的壓力，減少久坐導致腰酸背痛，有助於促進腸胃的蠕動，提高腸胃消化和吸收的能力。
4，讓自己多動起來，出門的時候不要太過於依賴電梯，可以走樓梯，比如去坐地鐵期間可以走樓梯，而不是去擠電梯，比如下班回家在距離家裡1公里的距離，可以走路回家，有效地利用時間去運動和消耗熱量。
5，吃東西的時候要慢慢吃，盡量控制飽腹感，不要讓自己吃撐，更不要吃飽，平時能夠帶著適度的飢餓感更有助於減肥的速度提升上來，加快身體燃脂減脂的速度。
最後，減肥一定要保持樂觀積極性的心態，而不是一直焦慮，如果你總是焦慮自己的體重，焦慮自己減肥的速度比別人慢，那麼你很有可能就減肥失敗了，平常心去看待減肥這件事，你會發現其實減肥並不難！