想要減掉肚子，我們需要從這幾個方面入手，特別是晚上睡前的黃金燃脂時間段，堅持做到這幾個要點，你也就瘦下來了！
睡前瘦肚子最快的6個方法，堅持4周，恢復平坦小腹！
1，晚餐盡量早點吃，控制熱量攝入
晚上身體的代謝下降，想要讓身體保持旺盛的代謝狀態，晚餐盡量早點吃，多吃一些蔬菜，少量的肉類和主食，補充身體所需要的營養物質，減少熱量的攝入。
晚餐控制熱量的攝入在450-500大卡左右即可，不要超過500大卡，減輕腸胃的負擔，讓腸胃更好地運轉起來，維持身體的代謝和運轉。比如飯前一杯水，控制飽腹感，降低食慾。
2，晚餐後堅持出去快走
晚餐後不要總是坐著，出去快走20分鍾，能夠快速地提高身體的代謝和運轉，促進腸胃的蠕動能力，加快身體的消化和吸收，晚餐能夠及時被消化完，睡覺的時候身體才能夠更好地休息和修復。
所以晚餐後堅持出去快走有助於減肥速度的提升，或者你不想出門的話，也可以靠牆站，來促進身體的消化。
3，睡前4個小時不吃東西
晚餐後就不吃其他的食物，能夠減少食物的進食，減少脂肪的堆積，比如飯後水果不吃，零食不吃，奶茶不喝，睡前4個小時不吃任何的東西，如果實在忍不住可以喝幾口水，提升飽腹感，減少熱量堆積，幫助身體運轉起來。
所以睡前4個小時不吃東西，有助於晚餐更快地消化，減輕腸胃負擔，減少脂肪堆積，加快身體消耗卡路里，輕松減肚子，從控制飲食開始。
4，睡前做2-3組的腹部運動
睡覺的時候醞釀睡意，可以抬抬腳做一下仰臥單車的運動，鍛鍊到下腹部的肌肉群，或者是做幾組卷腹，睡前做可以讓你感受到腹部燃脂，有助於提高腹部的運動量，減少脂肪堆積，有助於減小肚子。
腹部訓練其實並不屬於高強度的訓練，也不要求你力竭完成，找2-3個動作自己睡前做一些即可。比如：
簡易版仰臥單車
卷腹
5，睡前做揉肚子
做完腹部訓練之後，讓肚子稍微放鬆一下，做10分鍾的揉腹運動，以肚臍為中心，手掌緊貼腹部肌肉，順時針揉腹50下，停頓一會，逆時針揉腹50下，重復完成10分鍾的揉腹即可。
晚上堅持做完這5個方法後，還需要注意早睡 充分的睡眠時間，能夠保持身體旺盛的代謝狀態，讓減肥的速度加快。