想要在家練出腹肌身材，可以實現嗎？
男生對六塊腹肌的追求並不亞於女生對於瘦的追求，不少男生都希望擁有腹肌身材，可以展現自己的身材，但是卻不想去健身房健身訓練。
想要在家也能夠練出腹肌，也不是不可以，你只需要做到2件事：
第一件事：維持標准體脂率
第二件事：堅持做腹肌訓練動作
如果以上的這兩件事都可以做到的話，那麼你在家也能夠練出六塊腹部，讓同行羨慕，讓異性崇拜，迷人的腹肌身材你也可以擁有！
想要練出腹肌的首要前提就是低體脂率，也就是體脂率超15%的人，你都得去減脂，只有體脂率降下來了，才能夠讓你更快地練出腹肌身材。
第一：如何降低體脂率達到15%以下？
1，控制飲食中熱量的攝入，戒掉所有高熱量的食物，減少熱量的堆積，比如以前你每天攝入的卡路里為2500大卡，那麼減肥期間你要控制熱量減少400大卡，也就是你要控制每天攝入的卡路里為2100大卡，逐步降低熱量的攝入。
2，堅持做高燃脂的有氧運動，比如跳繩，或者是開合跳等訓練，能夠在短時間內達到超高的燃脂減脂的效果，還可以減緩肌肉流失，加快身體降低體脂率，讓身材更快地瘦下來，達到15%以下的體脂率是最佳的，再通過腹部訓練來練出好看的腹肌。
先減脂，後練腹，這樣的方式是最容易練出腹肌，而且練出腹肌後，還得持續保持腹部訓練動作，不然肌肉也會慢慢地消失，你的腹肌也會慢慢消失，所以想要一直擁有腹肌身材，你還得持續做腹部訓練。
第二：分享幾個簡單的腹部訓練動作，想要練出六塊腹肌，並不是做簡單的卷腹或者仰臥起坐就可以練出來，還需要針對幾個肌肉群進行刺激和訓練，比如上，下腹直肌，左，右腹斜肌，中間的腹橫肌等，針對這幾個肌群練出來好看的腹肌身材，才更迷人，效率更高，效果更好。
2個動作激活腹部肌肉群：
在做腹部訓練之前，我們需要先激活腹部的肌肉群，讓肌肉群能夠快速地進入到訓練的狀態，熱身的同時還可以預防出現肌肉拉傷。
針對上腹直肌的訓練動作：
卷腹，固定腿卷腹：最簡單的健身訓練動作，針對上腹部的肌肉群刺激訓練，能夠讓上腹部肌肉得到充分的刺激。
針對左右腹斜肌的訓練動作：
俄羅斯轉體，側支撐轉體，固定腿左右手觸膝：能夠針對左右腹部的肌肉群刺激訓練，能夠讓左右的腹部肌肉得到充分的刺激。
針對下腹直肌的訓練動作：
仰臥交替抬腿，俯臥交替提膝：能夠針對下腹部的肌肉群刺激訓練，能夠讓下的腹部肌肉得到充分的刺激。
針對多個肌群訓練的動作：
手腳並起的訓練動作能夠針對多個肌肉群進行刺激和訓練，加快身體燃脂減脂的速度，提高腹部的運動量，讓腹部肌肉線條感更明顯。
