中年人身材最容發福了，身材肥胖和個人的代謝息息相關，隨著年齡的上升，長期缺乏運動，肌肉流失，身體代謝下降，再加上不良的生活習慣以及飲食，導致脂肪堆積速度加快，身材自然就會發胖。
進入中年後，讓你長期保持身材的6個方法：
第一個方法：三餐規律飲食，避免大魚大肉
三餐定時進食，規律飲食，補充身體所需要的營養物質，加快身體的運轉和代謝，提高身體燃脂減脂的速度。避免大魚大肉，不要吃高熱量的食物，中年時期身體的代謝下降，還總是吃高熱量的食物就會導致身體發胖，所以三餐規律，控制熱量攝入，避免大魚大肉，避免暴飲暴食，才能夠控制體重，保持好身材。
第二個方法：吃飯別吃多吃撐了，控制好飽腹感
如果吃飯的時候總是吃多了，就會容易把胃容量撐大，經常吃撐的人胃容量撐大了，攝入的熱量就會越來越多，導致身體出現健康問題，還會導致身材更容易肥胖。所以吃飯的時候一定要控制好飽腹感，不要吃撐，8分的飽腹感就足夠了。
第三個方法：定期做力量訓練，提高肌肉含量
力量訓練能夠更好地刺激和訓練身體的肌肉群，提高身體的肌肉含量，讓身體維持旺盛的代謝狀態；研究表明，身體的肌肉含量高，身體的代謝也比較高，維持身體旺盛的代謝狀態，保持健康的體態，讓你遠離中年肥胖。
第四個方法：多喝水，或者是純茶，不要喝飲料
日常保持多喝水的狀態，主動地去喝水，不要喝飲料，喝純茶也有助於提高身體的代謝，茶葉中含有的茶多酚有助於提高身體的新陳代謝，能夠保持身體的代謝，排出體內的代謝廢物和毒素，比如綠茶也有助於刮脂，提高身體燃脂減脂的效果。
第五個方法：晚上早點睡，避免熬夜晚睡
晚上堅持早睡，保證充足的睡眠時間，有助於提高身體的代謝和運轉，早睡讓身體更早地進入到深度睡眠的狀態，能夠讓身體更快地恢復過來，維持身體的旺盛代謝，避免熬夜晚睡，保持激素水平，讓身體維持健康的狀態。早睡能夠讓你遠離夜宵，維持身體燃脂減脂的狀態。
第六個方法：注意控制體重
中年人更要定期檢測體重是否上升，或者是無端端地下降，這都會表明身體的健康狀態，所以體重上升了，就要改善自身的飲食了，或者是增強運動的強度等，注意控制好體重，才有助於保持好身材，維持健康的體態。
