減肥期間，有的人減肥速度快，而有的人減肥速度慢，這就和個人的體質相關。易瘦體質的人減肥的速度快，所以如何養成易瘦體質呢？
堅持這5個習慣，提高代謝，讓身材瘦下來！
第一個習慣：定期做力量訓練
堅持做抗阻力訓練，能夠有效地提高身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量。科學研究表明，肌肉含量多的人，自身的基礎代謝也會更強，意味著身體躺著也在燃脂，消耗脂肪，提高身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度。
日常做深蹲，伏地挺身，弓步蹲，平板支撐等自重訓練都可以鍛鍊到身體的肌肉群，或者是器械訓練能夠更好地刺激肌肉，提高肌肉的生長速度。
第二個習慣：避免久坐，提高身體的運動量
每天工作的壓力和生活的壓力，讓我們會長時間坐著伏案工作以及久坐不想動，而久坐會導致身體的代謝受阻，導致血液循環受阻，導致身體的健康出現問題，導致脂肪堆積，讓身材發胖，所以一定要避免久坐，減少坐著的時間。
日常多起來走動，比如坐著20分鍾，起來走動5分鍾，或者是下班後散步回家，飯後快走20分鍾等，都能夠提高你的身體運動量。
第三個習慣：多吃高膳食纖維和高蛋白質
三餐規律飲食，多吃一些高膳食纖維的食物有助於促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，補充維生素以及礦物質，讓身體更快地運轉起來，吃多了也不擔心發胖。
三餐多吃一些低脂高蛋白質的食物，有助於提高身體的食物熱效應，促進身體燃脂減脂的速度，消耗掉更多的熱量來消化蛋白質食物，加快身體的運轉。
第四個習慣：多喝水，或者2-3杯的純茶
日常保證8-10杯水的攝入，有助於促進血液循環，推動腸道的蠕動能力，排出體內的代謝廢物和毒素，加快身體的運轉，還可以提高飽腹感，比如三餐飯前一杯水，加快身體的消化和吸收，降低食慾，避免熱量堆積。
還可以喝純茶，茶葉中的茶多酚也有助於提高身體的新陳代謝能力，加快燃脂。
第五個習慣：晚上堅持早睡，多睡覺
晚上堅持早睡，早睡能夠加快身體的代謝，讓身體更好地休息和修復過來後，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝狀態，促進燃脂。
晚上讓身體多睡覺，睡眠時間還是要保證7個小時以上，才能夠讓身體休息夠，維持旺盛代謝，促進燃脂。
這5個習慣堅持做，快的話3個月就可以見效，讓你減肥的速度加快，瘦下來還可以養成易瘦體質，讓你保持好身材，保持身體旺盛的代謝。
