減肥一定要減脂，而不是傻傻地減重，減肥做到這6點，讓體脂率咔咔下降！
第一點：定期做力量訓練
定期做力量訓練能夠維持身體旺盛的代謝狀態，隨著力量訓練的積累，刺激和撕裂肌肉群，讓肌肉群能夠不斷地恢復和生長，能夠讓身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉。
日常可以多做深蹲，伏地挺身，平板支撐等，能夠鍛鍊到全身的肌肉群，提高身體的肌肉含量，維持身體旺盛的代謝狀態，保持好身材，保持健康的體態。
第二點：三餐規律，避免大魚大肉
三餐規律飲食，避免大魚大肉，不要暴飲暴食，更不要狼吞虎咽，避免熱量攝入過多，導致身體出現健康問題。所以三餐要清淡飲食為主，避免吃多了吃撐，影響到腸胃的消化，使得脂肪堆積。
三餐正常吃，不要節食減肥，節食反而會抑制了身體的基礎代謝，所以三餐控制好熱量的話，可以補充足夠多的營養，還可以避免身材發胖。
第三點：保持適度的空腹感
三餐之外不要吃其他的食物，除了喝水或者是喝茶之外，讓身體保持一段時間空腹狀態，讓身體更好地運轉起來，避免熱量堆積，加快身體的代謝和運轉。
定期讓身體保持空腹感，能夠讓身體的代謝和運轉提升上來，比如16 8的飲食方式，白天8個小時把三餐吃完，然後16個小時保持空腹，才能夠更好地避免熱量堆積。
第四點：多喝水，不喝飲料
平時多喝水，能夠促進腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，加快身體燃脂減脂的速度，避免飢餓感導致暴飲暴食，日常可以多喝水，促進身體代謝，還可以加快身體的循環。比如三餐飯前喝一杯水，有助於提高身體飽腹感，降低食慾，避免暴飲暴食。
第五點：晚餐早點吃，少吃一點
晚餐早點吃，給身體留有足夠多的時間去消化和吸收，而且晚上身體的消化能力下降，晚餐應該少吃點有助於消化和吸收，給身體留有4個小時去消化和吸收，飯後還需要散步走來加快腸胃的蠕動，提升身體消化和吸收。
第六點：晚上早點睡，避免晚睡和熬夜
堅持早睡能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，讓內髒器官更好地修復和休息，讓身體更好地運轉起來，隔天還可以保持身體旺盛的代謝，活力滿滿，精力充沛。
不要熬夜，熬夜會導致內分泌紊亂，激素水平下降，身體健康出現問題，以及導致身材更容易變成易胖體質。
這6點堅持做，快的話4周就見效，能夠讓你感受到身體越來越輕松，脂肪減少了，體重降下來了，身材也就瘦了。
