想要減肥的速度提升上來，這5個「不要」堅持做，讓你的身體代謝提升上來，保持持續燃脂，降低體脂率。
1，不要吃高熱量的食物
很多人都喜歡吃油炸類的食物，比如薯條，薯片，炸雞，以及醃制類的食物，這類食物重口味會讓你越吃越想吃，吃得越多身體熱量也就會越來越多，導致身材發胖，還會導致全身炎症水平上升，出現疾病風險也就會提升。
所以不要吃高熱量的食物，為了身材，也為了身體的健康，避免吃這類的食物，三餐規律飲食，選擇低脂清淡食物攝入，讓身材瘦下來。
2，不要熬夜晚睡
經常熬夜晚睡的人身體的內分泌紊亂，激素水平下降，身體衰老的速度加快，脂肪堆積的速度加快，食慾大增，這些都會導致身材發胖，導致身體健康水平下降，導致身體出現健康問題。
所以不要熬夜晚睡，堅持養成早睡的習慣，有助於維持身體的代謝和運轉，保持身體燃脂減脂的效果。
3，不要節食減肥
三餐一定要吃夠代謝值，而不是節食減肥，節食減肥會導致身體的代謝受到抑制，導致身體出現健康問題，還會讓你的身體變成易胖體質，所以不要節食減肥，盡量三餐按時吃。
特別是蛋白質的補充，都吃高蛋白質的食物有助於提高身體的食物熱效應，提升身體的代謝和運轉，提升肌肉的修復和生長，讓身體維持旺盛的代謝，持續燃脂。
4，不要害怕做力量訓練
力量訓練不僅能夠有助於塑造身材，還能夠維持身體旺盛的代謝狀態，讓身體持續燃脂減脂，加快了身體的代謝和運轉，以及讓身體的運動量提升上來。
研究表明，身體的肌肉含量越多，身體的基礎代謝率也就越高，意味著躺著不動身體都可以持續燃脂，消耗大量的熱量，讓你養出易瘦體質。
5，不要喝飲料，也不要等到口渴才想著去喝水
日常不要總是喝飲料，避免糖分的攝入，減少熱量堆積，特別是奶茶之類的飲料，不要喝，這類飲料會使得心髒和血管的負擔越來越大，還會讓你血脂升高，所以不要喝飲料，應該多喝水。
但是也不要等到口渴了才去喝水，應該要及時補充水分，比如早起一杯水，三餐飯前一杯水，上午10-12點之間多喝水，以及下午3-5點之間也要多喝水，這樣才能補充身體所需要的水分，加快身體的運轉。
