起床後是提升代謝的最佳時間段，這段時間養成一些好的習慣，能夠加快身體的代謝，促進身體燃脂，代謝上來了，體重自然會在不知不覺中掉下來。
起床後堅持5個小習慣，代謝上來了，體重咔咔下降！
1，早起一杯溫水
早上起床後喝一杯溫水，有助於促進血液循環，稀釋血液的濃度，加快身體的血氧運輸，促進身體加快運轉和代謝，促進毒素和廢物的排出。喝一杯溫水能夠加快腸胃的蠕動能力，排出代謝廢物和殘留的食物殘渣等，預防便秘，加快身體排便。
喝一杯水有助於消耗身體的熱量，減少脂肪的堆積，加快身體的燃脂減脂速度。
2，早起後吃一餐豐富的早餐
早餐一定要吃，營養豐富的早餐有助於補充身體所需要的營養物質，很多人都沒有吃早餐的習慣，如果不吃早餐，身體經過了一個晚上的飢餓感後，十幾個小時不進食，很容易會導致到了午飯飯點，出現狼吞虎咽的行為，所以早餐一定要吃。
早餐可以選擇雞蛋，紅薯，玉米，牛奶，無糖豆漿，燕麥，豆類，蔬菜等作為食物，保持身體的營養攝入，提高身體的代謝能力，維持旺盛的代謝狀態，讓你的身體保持持續燃脂狀態。
3，早起後開合跳10分鍾
早起後堅持做開合跳10分鍾，能夠促使身體不斷地運轉起來，提升身體的消耗和代謝，加快身體燃脂減脂的狀態，促進身體的代謝，以及提高身體的燃脂心率，不斷地促使心髒和肺部器官運轉起來，提高身體的心肺功能，提升體能。
早起後做10分鍾的開合跳訓練，做1分鍾70-100個，休息1分鍾，然後持續做10分鍾，可以感受到身體在不斷地燃脂。
4，早起後做一組拉伸運動
早起後做一組拉伸有助於提高身體的代謝，比如拉伸運動能夠放鬆肌肉群，提高肌肉的活力。俗話說：筋長一寸，人長壽10歲，早起做拉伸運動能夠緩解肌肉的酸痛感，身體腰酸背痛感，促進身體消耗更多的熱量，加快身體燃脂。
一組拉伸運動能夠放鬆肌肉群，還可以塑造身材線條感，達到瘦身的效果，還能夠維持身體的舒適感。
5，早起後養成排宿便的習慣
早起後養成排出宿便的習慣，能夠排出體內的代謝廢物和毒素，避免身體會去獲取其中的不良營養成分，長期便秘的人身體健康問題也會出現，所以及時排出宿便能夠讓身體更好地運轉起來。
早起後能夠養成排便習慣的人，他們自身的代謝能力較強，身體體重能夠更好地控制下來，所以日常養成多喝水，多運動，多吃一些高膳食纖維的食物，都有助於排便。