減肥期間，很多人發現最難減掉的就是腹部的贅肉，腹部的脂肪是最容易堆積的，但也是最難減掉的，為什麼腹部的脂肪難以減掉？
原因有這些：1，經常久坐的人，腹部的脂肪是最容易堆積，腸胃蠕動能力較弱，代謝慢，所以很難減掉；2，腹部的運動量是最少的，也是脂肪最喜歡堆積的；3，經常吃高熱量的食物，而腸胃則是在腹部的位置，脂肪最先會堆積在腸胃周圍；4，經常熬夜晚睡，導致皮質醇增多，脂肪堆積的速度加快等。
如何才能夠更科學地減掉肚腩呢？減肚子：堅持 3 「改」，3 「堅持」讓腰圍縮小一圈，收獲平攤腹部！
3 「改」：
1，主食要改一下，全身炎症下去了
主食不要按照以往的精製碳水（米飯，白粥，面條等）攝入，改為粗糧等食物攝入，比如玉米，番薯，紫薯，糙米飯，全谷類，豆類等攝入，有助於補充更多的膳食纖維，礦物質，微量元素，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
多吃粗糧可以避免血糖波動，避免脂肪堆積，提高身體的消化能力，減少熱量堆積。
2，烹飪方式改一下
三餐從爆炒，紅燒，鹵煮等方式，改為水煮，清蒸，水油燜煮等方式，可以大大地降低了熱量的攝入，本來一道簡單的蔬菜，如果經過高油溫爆炒過後，雖然更好看口味更佳，但是實際上熱量也漲了很多倍，如果是水煮的方式，口感雖然沒有爆炒的好，但是實際上熱量很低，營養也保留下來了。
3，吃飯的速度改一下
吃飯的時候不要吃太快，盡量控制好份量的攝入，吃飯的時候不要狼吞虎咽，吃太快就會容易吃多吃撐，不利於減肚子，還會把胃容量撐大，不利於燃脂減脂。
所以吃飯要控制好飽腹感，控制好熱量的攝入，才能夠讓減肥的速度提升上來，特別是減肚子。
3「堅持」：
1，堅持享受飢餓感
減肥期間，盡量按照16 8飲食時間來進食，比如白天8個小時吃完三餐，然後其他的16個小時不吃任何的東西，享受一下飢餓感，不要讓自己吃多了吃撐，這才是導致減不下來的原因。
三餐一定要按照多樣化的食材搭配，營養豐富，控制好熱量攝入，才能夠維持身體的運轉和代謝，讓身體持續燃脂減脂。
2，堅持多喝水
每天一定要堅持主動地多喝水，比如每天喝2升水，促進血液循環，促進身體的代謝，加快身體的運轉，避免熱量堆積，提升飽腹感，控制好食慾，避免吃多了吃撐。
比如早起一杯水，喚醒腸道開啟工作，比如三餐飯前喝一杯水，促進腸道蠕動，提高飽腹感，控制好食慾，避免吃多了吃撐，平時多喝水也是可以促進排出代謝廢物和毒素，加快運轉。
3、堅持高強度的燃脂運動
每天都要堅持至少30分鍾以上的燃脂運動，比如選擇開合跳運動，10分鍾的開合跳 20分鍾的原地跑步，能夠讓你短時間內消耗大量的熱量，特別是減肚腩贅肉，帶動全身肌肉參與到運動中，讓身體腹部的運動量提升上來，保持身體活力代謝。
