健身增肌期間，想要肌肉增長的速度快，那麼這些無卵用的行為就一定要禁止，有助於健身效果的提升。
健身增肌：禁止這5個行為，一定要禁禁禁！
1，禁止健身後大魚大肉
很多人健身後總是會大魚大肉，沒有補充充足的蛋白質，大魚大肉會導致攝入的熱量過高，熱量堆積過多，導致身材更容易發胖，影響到健身效果。
所以禁止健身後總是大魚大肉，不利於健身增肌，反而浪費了自己的時間和精力；健身後應該多補充高蛋白質的食物，有助於肌肉的恢復和生長，促進增肌。
2，禁止健身總是訓練同一個肌群
很多人健身為了練出好看的身材，比如腹肌，就會想著每次健身訓練都只是做腹部訓練，結果每次都練到腰酸背痛，出來腹肌的效果只會越來越差，而且恢復的時間也會越來越長，增肌效果差。
所以健身總是訓練同個肌群，只會導致身體出現健康問題，不僅增肌效果差，還會損傷肌肉群，導致增肌越來越慢，所以禁止健身總是訓練同一個肌群。
3，禁止有氧運動的時間過長，次數過多
很多人不知道長時間的有氧運動，或者是過量的有氧運動都會消耗掉部分的肌肉群，消耗熱量，同時還消耗了糖原，以及部分的肌群，導致增肌效果差。
所以健身增肌期間，禁止有氧運動的時間過長，次數過多，避免過量的有氧運動導致身體影響增肌效果。
4，禁止健身後還熬夜，吃夜宵
健身後不要熬夜，經常熬夜的人就是在透支身體的健康，還會影響到身體的恢復，導致肌肉恢復速度慢，導致肌肉增長速度下降，這也會導致身體出現健康問題。而且熬夜的人總是會想要吃夜宵，會導致熱量堆積，身材發胖。
不要以為健身運動所消耗的熱量能夠抵掉你吃夜宵的熱量，你會發現你吃夜宵後，身體很累之外，食慾大增，還會導致身材發胖，健身訓練效果越來越差。
5，禁止盲目地做大重量訓練
很多健身小白去健身房後不知道做什麼健身訓練，就會去跑步或者是跟著別人做大重量訓練，沒有學會標準的姿勢以及動作的發力點，並且身體承重的能力，如果盲目地做大重量訓練，就會導致身體容易出現肌肉拉傷，關節扭傷等。
所以不要盲目地做大重量訓練，力量訓練是需要你慢慢地提升上來，小重量再到大重量的提升，並且把握好動作的要點，才能夠完成大重量訓練。