無卵用的健身行為只會讓你越健身越傷身，如果你也有這5個無卵用的健身行為，請馬上停止！
行為1：健身前沒有做熱身運動
很多人健身前都沒有做熱身運動就去健身訓練，很多時候健身意外的出現就是因為健身前沒有做好熱身運動，才會導致肌肉拉傷，關節扭傷等情況的出現，所以健身前做熱身運動是真的很重要。
熱身運動能夠有助於提升身體的心率，提高體能，促進血液循環，讓關節動起來得到充分的潤滑，以便於身體能夠更好地進入到健身訓練當中，讓你的運動表現更出色。
行為2：健身盲目地一個勁做大重量訓練
對於健身老手來說，要完成大重量訓練都需要循序漸進，而對於健身小白來說，如果沒有通過力量訓練的提升就盲目地做大重量訓練，並不能夠讓你獲得好的健身效果，反而會容易造成肌肉拉傷，器械砸傷，或者是關節扭傷等情況的出現。
力量訓練的重量是需要循序漸進的，從小重量，再到中等重量，再到大重量的訓練，而不是盲目地一個勁追求大重量訓練，也不能夠讓你練出來好身材，反而會把你累的夠嗆。
行為3：健身頻繁地鍛鍊同個肌群
健身期間不少人想要獲得腹肌，每次去健身訓練都只是做腹部肌肉訓練，不僅不能獲得好的健身效果，反而讓自己的腹部總是處於疲勞和酸痛的狀態。
肌肉經過高強度的刺激和撕裂之後，就需要時間來修復，合成和生長，才能夠獲得好的健身效果，如果你總是頻繁地鍛鍊同個肌群，會讓肌肉長期處於疲勞的狀態，無法及時修復，導致肌肉流失，還會影響以後的健身訓練。
所以不要總是頻繁地鍛鍊同個肌群，比如每次訓練2-3個肌肉群後，就得讓它們修復2-3個肌肉群，然後再開啟其他肌肉群的訓練，並且一周至少也要讓身體休息1-2天（不健身）。
行為4：平時不健身，周末瘋狂的健身行為
如果你平日裡不健身，而到了周末的時間就去瘋狂地健身，這樣的行為只會讓你的肌肉處於酸痛狀態，還會影響到你的日常生活和工作，以及你也無法完成長時間的健身訓練，因為心肺功能和體能較弱（平日不訓練），身體無法適應這麼大強度的訓練，更容易出現健身意外。
可以按照周一健身，周二周三休息，周四健身，周五周六休息，周日健身，總是健身1天，休息2天，循序漸進。
行為5：蛋白質補充不足，總是大魚大肉
很多人以為健身訓練後很累，多吃一些高熱量的食物來滿足自己的食慾也沒問題，但是健身後大魚大肉只會使得更多的熱量被身體吸收進去轉為脂肪，並且蛋白質補充不足，肌肉無法及時修復和合成，肌肉也會流失，抑制身體的代謝運轉。
健身增肌期間，每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.5-2克左右。所以你看看你的蛋白質餐補充足夠的蛋白質了嗎？